Hvordan opprettholde god holdning i overkroppen

Dårlig overkroppen holdning setter stress på musklene i ryggraden og kan føre til potensielle rygg og nakkesmerter som du blir eldre . Læring , implementere og vedlikeholde riktig holdning kan bidra til å forhindre fremtidige ryggproblemer i tillegg til å hjelpe du ser og føler seg mer selvsikker . Opprettholde god holdning krever konstant oppmerksomhet til det blir vante til deg . Du kan øve god holdning mens du står , sitter eller løfte objekter og praksis styrkeøvelser for å bedre kroppsholdning . Instruksjoner
Når Stående
en

Trekk skuldrene tilbake og skyv brystet ut .
To

Plasser hodet slik at øreflippene er rett over midten av skuldre .
3

Tuck haken i litt mens du holder hodet rett opp .
4

Stå med knærne rett og trekk navlen mot ryggraden din .
Når Sittende
5

Sitte og plasserer begge føttene godt på bakken .
6

Trekk skuldrene tilbake og skyv brystet ut .
7

Tuck haken i litt og holde øreflippene sentrert over skuldrene .
8

Push din posterior til baksiden av stolen . Kroppen har en naturlig kurvatur i korsryggen eller korsryggen .
9

Plasser et sammenrullet håndkle eller liten bok mot ryggen , i korsryggen , for å opprettholde god holdning i øvre kroppen mens du sitter .
Når Løfte
10

Stå nær objektet . Utvid din holdning slik at føttene er litt bredere enn skuldrene .
11

Anta riktig holdning og bøy knærne og hofter . Hold ryggen rett .
12

Grip objekt med begge hender , stramme magemuskleneog løft opp med å bruke leggmusklene , holde ryggen rett .
13

Reverse denne prosessen for å sette objektet ned .