Hva å gjøre for en Trakk Tilbake Muscle

? Hvis du overexerted mens du gjør noe fysisk aktivitet nylig , er det sannsynligvis en trakk muskel eller belastning . En stamme forekommer når en muskel eller sene strekninger og /eller rifter . Påkjenningen blir ofte kalt trakk muskler . Hamstring og ryggskader er de vanligste . Årsaker og symptomer

vite farene ved å gjøre for mye, for tidlig. Ifølge Mayo Clinic , " en muskel blir anstrengt , trakk og kan til og med rive når den strekker seg uvanlig langt eller brått " - for eksempel når du bestemmer deg for du kan rense ut i garasjen eller kjelleren alt på en dag, eller du tror du kan bli muskuløs ved å løfte vekter i en helg . Men en muskel belastning kan også skje når du hoppe , kaste , løfte en tung gjenstand , skli på isen , kjøre eller løft i en vanskelig måte . Mangel på condition kan også føre til en trakk tilbake muskel .
Behandling

Oppsøk lege hvis du hører en høy lyd i ryggen din når du flytter , det er betydelig hevelse , du kan ikke gå oppreist , eller over-the -counter smertestillende midler (for eksempel ibuprofen ) er ikke å ta vare på smerten . Ikke stol på egenbehandling eller hjemme remedies.For mild rygg muskel stammer , vil legen din sannsynligvis anbefale standard hjemme rettsmidler som resten , is eller varme , og over -the -counter smertestillende midler . Men hvis din trukket tilbake muskel belastning er mer alvorlig, kan legen immobilisere den med en ryggvarmer eller splint og behandle deg med mer kraftige smertestillende midler . Du bør også bruke sunn fornuft og unngå å overdrive det igjen; hvile ryggen til du føler deg bedre . Dette betyr å bo hjemme fra jobb for en dag eller så, og unngå mange husarbeid . Noen idrett du bør unngå mens ryggen er healing inkluderer jogging; Racket idretter som tennis eller kickboxing; golf; vektløfting; sit-ups og dans .
Be Good To Your Back

Sov i en krøllet opp , fosterstilling med en pute mellom bena for å lindre noen av smerte og la muskelen til å helbrede . De som vanligvis sover på ryggen kan finne lindring ved å plassere en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne . Unngå øvelse, men bare for en kort tid. Etter noen uker er det sannsynligvis trygt å begynne å trene igjen , men bare med legen din godkjenning . Nøkkelen etter en skade som dette er å hindre at det skjer igjen . Så ikke bli overrasket hvis legen din anbefaler tøyningsøvelser og lære å slappe av . Aktiviteter som yoga , tai chi eller massasje kan hjelpe ryggen din holde seg frisk .