Pilates øvelser for å redusere Low Back Pain

Pilates er en øvelse system som kombinerer yoga og muskeltrening . Det er et spesielt godt treningsprogram for de med smerter i korsryggen fordi det konsentrerer seg om å styrke kjernemuskulaturen som bistår i holdning , som er de samme musklene som svakhet kan bidra til lavere tilbake smerte . Pilates er også nyttig i sin bruk av mindfulness av bevegelse . Det retter oppmerksomheten mot hvordan vi puster , hvordan vi beveger oss , hva muskler er involvert og hva spenning vi holder i disse musklene . Først , sjekk med din lege
p Som med all trening for de med ryggsmerter , bør du diskutere bruken av Pilates for å styrke korsryggen med legen din . Pilates trening er et velkjent system av treningsterapi , og Pilates systemet startet som et program for rehabilitering av sårede soldater som kommer hjem fra andre verdenskrig . Legen din vil kunne fortelle deg hvilke begrensninger å huske på for ditt treningsprogram.
Planlegge noen få individuelle Pilates Classes

stedet for en klasse av ett - size-fits -all øvelser , starter ut med noen en-til - en økter med en utdannet Pilates instruktør . Han eller hun vil være i stand til å hjelpe deg å velge øvelser som mest hjelper din tilstand , og vil gjøre at du unngår bevegelser som kan gjøre problemet verre . Først etter disse individuelle økter bør du ta generelle Pilates klasser .
Sample Styrking Exercise # 1

Ligg på et håndkle eller matte , knærne bøyd og hip- avstand fra hverandre . Plasser tommelen på nedre ribben og spre hendene over magen , fingrene berøre . Ta et dypt åndedrag . Føler brystkassen utvides etter hvert som du inhalerer . Trekk brystkassen ned og trekke magen inn mot ryggraden mens du puster ut . Gjenta seks ganger .
Sample Styrking Exercise # 2

Ligg på et håndkle eller matte , knærne bøyd . Plasser armene langs sidene på gulvet . Som du inhalerer , løfte bekkenet fra gulvet i en rullende bevegelse , trekke korsryggen i gulvet . Hold . Som du puster ut , tilbake bekkenet til flat posisjon . Gjenta seks ganger . Ikke bruk rumpe eller ben å løfte bekkenet opp , for dette Tap hensikten med øvelsen . Bekkenet alene bør flytte .
Sample Styrking Exercise # 3

Ligg på et håndkle eller matte , bøyde knær , armer på sidene . Pust . Som du puster ut , løfter det ene beinet og hold i bøyd - kne posisjon over deg . Som du inhalerer igjen , løft det andre beinet til samme posisjon . Hold . Puster ut , og sakte senke den første foten til gulvet. Som du inhalerer igjen , senke den andre foten . Pust ut til å slappe av . Gjenta øvelsen to ganger .