Helse og Sykdom
1. Hvile :Noen ganger er den beste måten å lindre smerter i bakhodet på å bare hvile. Dette vil tillate kroppen din å gjenopprette og helbrede seg selv.
2. Kaldkomprimering :Å påføre en kald kompress på bakhodet kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerte.
3. Varmekomprimering :Hvis smerten er muskulær, kan det være nyttig å bruke varme på bakhodet.
4. Massasje :Å massere bakhodet forsiktig kan bidra til å lindre spenninger og smerter.
5. Over-the-counter smertestillende midler :Hvis smertene er sterke, kan det være lurt å ta et reseptfritt smertestillende middel som ibuprofen eller acetaminophen.
6. Bytt pute :Puten din kan være årsak til eller bidra til smerten din. Prøv å bytte til en annen pute, for eksempel en som er fastere eller mykere, eller en som er laget av et annet materiale.
7. Juster holdningen din :Dårlig holdning kan belaste musklene i hodet og nakken, og føre til smerte. Sørg for å sitte og stå rett, og unngå å slenge.
8. Hold deg hydrert :Dehydrering kan føre til muskelkramper og smerte, inkludert i bakhodet. Sørg for å drikke mye vann i løpet av dagen.
9. Oppsøk lege :Hvis smertene i bakhodet er sterke eller vedvarende bør du oppsøke lege. De kan diagnostisere årsaken til smertene dine og anbefale den beste behandlingen.
Her er noen flere tips for å forebygge smerter i bakhodet:
* Unngå aktiviteter som belaster hodet og nakken, for eksempel tunge løft eller kontaktsport.
* Hvis du må gjøre en aktivitet som belaster hodet og nakken, sørg for å varme opp skikkelig på forhånd og bruke riktig teknikk.
* Få regelmessig mosjon. Dette vil bidra til å styrke musklene i hodet og nakken og redusere risikoen for smerte.
* Administrer stressnivået ditt. Stress kan føre til muskelspenninger og smerte, inkludert i bakhodet. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
Hvis smertene i bakhodet ikke blir bedre med hjemmebehandling, eller hvis de er ledsaget av andre symptomer som feber, stiv nakke eller hodepine, bør du umiddelbart oppsøke lege.