Hvordan holde Cervical Spine Pain Free

cervicalcolumna er den delen av ryggraden som starter ved foten av halsen , og ender på skuldrene . Den inneholder syv virvler festet ved brusk -plater , og beskytter ryggmarg koblet til hjernen. Holde cervicalcolumna i god stand er viktig , fordi hvis området er skadet på noen måte , kan det føre til nedsatt bevegelighet , stivhet i øvre del av ryggen , og smertene starter i nakken og skuldrene hele veien gjennom armene . Du trenger
Varm håndkle
Massasje olje
Pillow egnet til nakke form
Desk og stol arrangement egnet til nakke og rygg på
Vis flere instruksjoner arkiv Prevention
en

Strekk øvre del av ryggen ofte. Trekke på skuldrene og roter nakken etter lengre perioder med sittende .
To

Juster sitteplasser ordninger for maksimal komfort . For et arbeidsmiljø , holde skjermen i øyehøyde , Hold knærne under hoftene , armene på armlenene , og unngå hunching over i setet .
3

Du må ikke sove på magen . Sov på ryggen så mye som mulig , og bruke en pute som passer til kurven på halsen din .
4

Opprettholde en sunn vekt med kosthold og mosjon . Fedme kan forverre rygg problemer .
Behandling
5

Påfør lys varme ( for eksempel et varmt håndkle ) eller massasje olje hvis det er smerter i nakkesøylen . Dette kan bidra til å lindre ubehaget .
6

Kontakt lege hvis smertene vedvarer . Han kan foreskrive medisiner for å hjelpe håndtere smerten . Narkotika ofte foreskrevet for cervical smerte inkluderer steroider , anti - inflammatoriske medisiner , muskelavslappende og antidepressiva ( i tilfelle av smerte - relatert depresjon ) .
7

Undersøke alternative behandlinger hvis generell medisinsk behandling er ikke tilfredsstillende . Alternativene inkluderer fysioterapi , akupunktur og kiropraktikk omsorg .