Holdning øvelser for Kyphosis

Kyphosis er en ekstrem avrunding av øvre del av ryggen . Når denne avrunding er mer enn 45 grader , er det noen ganger referert til som pukkelrygg . Dette kan være forårsaket av en rekke forskjellige ting fra spinal frakturer til leddgikt av ryggraden og kan ramme folk i alle aldre . Mindre tilfeller av kyfose , noen ganger kalt postural kyfose , kan lett korrigeres med noen øvelser som styrker ryggen . Skulder Blade Klem

sitte på en krakk og brette haken til brystet . Mens du holder brystet høyt , trekk skulderbladene sammen . Hold i fem sekunder før hvile , og gjenta .
Reverse Fly

Denne øvelsen krever en lett sett med manualer og bruker bare et lite utvalg av bevegelse . Hold ryggen rett og abs stramt gjennom denne øvelsen . Sitt på en krakk , grep vektene og bøye seg med hodet ned og vektene under knærne . Løft armene ut til sidene opp til skulderhøyde , klemme skulderbladene sammen som du gjør . Hold albuene bøyd og ikke løft armene noe høyere enn skulderhøyde . Lavere og gjenta.
Dumbbell Shrug

Igjen , denne øvelsen samtaler for lette manualer og bruker bare et lite utvalg av bevegelse . Stå med føttene skulder bredde hverandre og hold manualer på sidene. Deretter løfter skuldrene så høyt som mulig . Ikke rull dem , men løft dem rett opp . Senk dem og gjenta bevegelsen.