Helse og Sykdom
Disabled Verden antyder denne øvelsen . Strekk ut på en øvelse benk med hodet litt på slutten . Sørg for at begge føttene er flatt på gulvet . Med manual i begge hender , løft den rett opp , deretter sakte senke armene så dumbbell er bak hodet ditt . Bringe dumbbell opp igjen . Gjenta fem ganger , jobbe deg opp til 15 . Du kan også gjøre denne øvelsen med bøyde armer , løfte armene over hodet i en bue og tilbake . Gjør det samme antall repetisjoner .
Dumbbell Rader
Dumbbell rader er en annen god øvelse , i henhold til Disabled World. Stå opp , plassere dumbbell på høyre side av benken og høyre foten fast på gulvet . Din venstre fot bør være på benken . Plasser venstre hånd på benken , foran kroppen din , med ryggen i en rett , men horisontal stilling . Ta manual i høyre hånd , og sakte øke bøyd arm til hånden din er på nivå med kroppen din . Deretter senke dumbbell . Begynn med fem sett , og deretter jobbe opp til 15 . Deretter bytter armene og gjøre venstre side .
Upper Back Extension
Denne øvelsen er bra for en strekning , og trenger ikke noe utstyr , ifølge Wellsphere.com . Stå mot en vegg og stram magemusklene for å støtte korsryggen . Strekk overkroppen opp på veggen , som en katt nå for et leketøy . Hold strekken i fem til ti sekunder , og deretter slappe av armene . Sørg for at hoftene er gjemt inn mot veggen som du strekker . De bør ikke bli tippet ut og bort . Med andre ord , er lavere kroppen lener seg mot veggen for å strekke seg, ikke bøye unna det. Gjenta etter behov .