Øvelser som lindrer ryggsmerter Fra en herniated disk

Det er mange årsaker til ryggsmerter , men en vanlig årsak er en herniated plate . En herniated plate kan ha ødeleggende effekter , noe som gjør det vanskelig å gjøre dagligdagse aktiviteter . Som en del av behandlingen for en herniated plate , vil mange leger foreskrive øvelser for ryggen for å lindre smerte og styrke ryggen . Før foran et treningsprogram selv, bør du alltid oppsøke legen din for å sikre at ryggøvelser er trygt for deg . Tilbake Muscle Stretch

For å hjelpe ryggmuskulaturen blir mer fleksibel , først ligge på gulvet på ryggen . Bøy knærne og plasser hendene under ribbeina . Deretter vil du ønsker å stramme magemusklene slik at du klemme magen mot ribbeina . Fortsett å puste normalt mens du fullfører denne øvelsen - ikke hold pusten . Hold denne stillingen mens du teller til fem sekunder, og slipp musklene . Gjenta 10 ganger . En annen øvelse er å ligge på gulvet med begge knærne bøyd . En av gangen , ta ett kne mot brystet og klem det . Hold den i fem sekunder og senk kneet til startposisjon og endre knær . En krøll er også nyttig i ryggsmerter lettelse. Gjør denne øvelsen med å ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Løft begge knærne mot brystet og la begge hendene under knærne holde hodet på gulvet . Trekk forsiktig bena i tett til brystet . Hold den i fem sekunder og senk bena , holde knærne bøyd . Disse øvelsene vil hjelpe å ikke bare strekke ryggmusklene , men også lindre smerte og stress.
Tilbake styrke øvelser for å lindre smerter

Styrking ryggmusklene vil hjelpe til med å lindre smerter som du har. En måte å styrke ryggmuskleneer å gjøre det som kalles utsatt presse -ups . Denne øvelsen krever at du ligge på gulvet . Plasser hendene palm - ned på gulvet rett til sidene av skuldrene . Skyv skuldrene , bare, opp fra bakken og hold den i 5-10 sekunder . Du vil ønske å holde bekkenet i kontakt med bakken og holde baken og ryggen så avslappet som du kan. Sakte senke skuldrene og overkroppen tilbake til bakken . . Sørg for at du fortsetter å puste normalt under øvelsen
Back Pain Øvelser

vegg -slide er akkurat som det høres ut - med føttene skulder - bredde hverandre , skyv ned veggen til knærne er bøyd , og du er i en huk posisjon . Hold denne posisjonen i fem sekunder , og skyv deg tilbake opp på veggen . En beinløft kan også bidra til lavere tilbake smerte fra platen problemer . Ligg på ryggen og forsiktig løft benet rett opp fra gulvet . Hold det du teller til ti , deretter senke den tilbake til gulvet . Hold armene langs siden mens du gjør denne øvelsen . En bakbenet swing er også en god øvelse for nedre del av ryggen . Stå bak en stol og forsiktig løfte det ene beinet på en tid bak deg . Hold det rett ut mens du teller til ti , senke det , og gjenta på den andre etappen . Et kne - til - brystet øvelsen krever du å ligge på ryggen . Trekk forsiktig ett eller begge knærne til brystet , klemme dem inn, og hold stillingen mens du teller til ti . Komplett fem repetisjoner av denne øvelsen . Alltid puste dypt , men normalt når du gjør dine oppgaver . Hvis helst en øvelse gjør vondt eller føles ubehagelig , bør du avslutte treningen og ta kontakt med din lege .