Helse og Sykdom
One - hjem rette for å håndtere isjias smerter er stretching . Det finnes en rekke teknikker du kan bruke, fra yoga strekker til sports strekninger . Nøkkelen er å isolere piriformis muskelen , som ofte trekker stramt på isjiasnerven , forårsaker smerte . En grunnleggende strekningen starter ved å sitte på kryss og tvers på gulvet . Ta din ikke- berørte benet og rette det ut så langt bak deg som mulig , slik at den " isjias leg " brettet foran deg . Len kroppen over brettet ben og strekke armene ut så langt foran deg som mulig. Pust dypt og forbli i denne stillingen i minst et minutt .
Ice and Heat
Is og varmebehandling kan også lindre isjias smerter ved enten lammende det eller løsne omliggende muskler området . Vanskeligheten er at siden isjiasnervener relativt dypt bak rumpeballe og nær nedre del av ryggen , kan det kreve litt ekstra tid eller omfattende behandling for å nå det berørte området . For isen , får en palm - sized plastpose med is og litt vann . Har noen gni det berørte området i små sirkler for ikke mer enn seks minutter om gangen . Etter ising , trenger mild strek for ekstra lettelse . Med varme, bruk en veldig varm varm pakke eller varmekrem. Dette bør ikke være plassert i mer enn 15 minutter om gangen . Du kan veksle is og varmebehandling tre ganger om dagen for hver. Dersom smerte vedvarer i mer enn syv dager , bør du oppsøke lege .
Medicate
Over -the -counter medisiner kan også bidra til å avlaste hoftesmerter. Den anti- inflammatoriske funksjon av dem kan redusere muskelspenninger rundt isjiasnerven , også å gjøre det lettere å strekke seg . Ibuprofen -og naproxen er foretrukne medisiner , fordi de er ikke- steroide , unngå bivirkninger som magesår. Hvis smertene fremdeles ikke går bort , kan en lege anbefaler kortison injeksjoner til piriformis muskelen nær nerve . Kortison i langvarig bruk kan oppløse nærheten arrvev som også kan føre til hoftesmerter.
Back Pain