Standard Kiropraktikk Back Pain Øvelser

Hvis du har ryggsmerter , kan visse øvelser hjelpe . Strekker avlaste stramme muskler . Du kan også gjøre styrke trekk for å forbedre tilbake evne til å håndtere dagligdagse aktiviteter . Du må være spesielt oppmerksom på den lave tilbake . Når under chiropractic omsorg , vil du sannsynligvis få en kombinasjon av stretching og styrke øvelser for å utføre daglig . Disse sammen med kiropraktisk justering kan forbedre bevegelsesutslag , fleksibilitet og core styrke . Spinal Vendinger og rotasjoner

Du må være i stand til å vri og rotere ryggraden . To viktige øvelser for å hjelpe rotasjon er den sittende vri og lav rygg rotasjon . For å gjøre en sittende vri , sitte i en stol og krysse det ene kneet over det andre . Deretter slår skuldrene og hodet vekk fra knærne å se bak deg . Gjenta på den andre siden . For lav rygg rotasjon , ligge på ryggen og bøy knærne . Slipp begge knærne til den ene siden . Deretter slår du hodet ditt vekk fra knærne . Hold skuldrene ned på gulvet hvis du kan. Gjenta på den andre siden .
Back Extension og Fleksjon

Praksis bøye og forlenge ryggen forsiktig . Ryggstrekk og fleksjon øvelser blir ofte kalt den " katt og ku" i yoga . Disse øvelsene fungerer magemusklene og strekke ut hele baksiden . Kom ned på alle fire. Bøy ryggen opp som en katt som du slippe hodet ned . Følg denne bevegelsen med å la ryggen sag ( som en ku ) mens du ser rett fram . Gå frem og tilbake mellom de to positurer i 30 til 60 sekunder .
Mage

Styrke abdominal ( mage ) muskler for å beskytte ryggen din . Gjør curl- ups i stedet for full sit ups . Ligg på ryggen og bøy knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet . Ta med hendene bak hodet eller krysse armene på brystet . Forsiktig krølle hodet og skuldrene opp fra gulvet når du kontraherer magesekken . Prøv 10 til 15 av disse .

Styrke din kjerne enda mer med bekkenet tilter . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Deretter kontrakt mage og rumpeballe muskler mens du presser korsryggen i gulvet .
Rumpe og hip flexors

strekke og styrke musklene som støtter ryggen . Tight rumpe og hip muskler kan trekke den lave tilbake malplassert og forårsake smerte . Strekk ut setemusklene ved å sitte i en stol og krysset ankelen av det ene benet over låret av den andre . Nå lene seg frem og hold i 10 til 15 sekunder ( dette kan også gjøres liggende på gulvet ) . Gjenta på den andre siden . Å strekke ut hip flexors ( foran på låret) , sitte i en stol og slippe det ene kneet ned mot gulvet . Hold i 10 til 15 sekunder . Dette kan også gjøres ved å knele på bakken . Deretter fullføre denne øvelsen med det andre benet .