Hvordan fremme riktig holdning

Som dagen drar på , folk har en tendens til å henge slapt . Mens lute kan føles som en behagelig måte å slappe av og spare energi , kan det føre til rygg og nakkesmerter . Hvis du opprettholde god holdning , vil du sannsynligvis føle deg mer våken hele dagen , fordi musklene vil ha mindre belastning på dem , noe som resulterer i lavere energiforbruk . Lære å ha bedre holdning er en praksis som kan ta litt tid , men du vil se og føle deg bedre --- og kroppen din vil bli mer avslappet . Instruksjoner
en

Pinpoint områder eller tider i løpet av dagen hvor du ikke bruker god holdning . Har du slentre eller skifte vekten fram og tilbake mellom bena ofte mens du står på jobb ? Har du Crouch halsen ned å se på dataskjermen ? Er det et bestemt sted på din nakke eller rygg som begynner å skade midt på dagen ? Finn ut hvor du mangler god holdning gjennom hele dagen for å vite hva de skal jobbe med når fremme riktig holdning .
To

øve skikkelig stå og gå holdning . Ryggen har naturlige kurver som fungerer som en slags støtdemper , så ikke bekymre deg for å gjøre disse kurvene rett . I stedet , stå med hodet høyt og se rett frem . Sørg for at hodet sitter holdent over skuldrene , med ørene på linje med skuldrene . Visualisere en streng som kommer ut av toppen av hodet ditt , trekke ryggraden oppover . La resten av musklene i kroppen til å slappe av, spesielt de i skuldrene og rundt ryggraden og korsryggen . Dette bør føles naturlig og enkelt for deg , men du må kanskje ta den i skritt før musklene blir vant til denne nye holdning .
3

Sitt opp på jobb eller på skolen . Ikke slentre fremover på pulten din med haken hvilende i hånden . I stedet flytter setet hele veien til baksiden kanten av stolen , og sitte rett opp , slapper av hendene på sidene eller på skrivebordet . Ikke legg vekten fremover på hendene . Hvis det hjelper , visual strengen trekke hodet opp igjen . Hvis du ser inn i en dataskjerm hele dagen , heve skjermen så det er bare litt lavere enn øyehøyde .
4

Sleep med ryggen rett på en madrass og pute som støtter den naturlige kurven av din ryggraden . Prøv å sove på ryggen med bena rett i stedet for på magen eller med knærne bøyd i brystet , noe som kan føre til unødvendig belastning på ryggen .
5

Trening og strekke på en jevnlig basis til holde blodet strømmer gjennom musklene og for å fremme muskelvekstrundt en riktig holdning . Hvis du har dårlig holdning , fokus på aktiviteter som ikke legger ekstra vekt på ryggen , eller de som faktisk løfter belastningen ut av korsryggen , slik som yoga . Hvis du løper eller går for trening , gjøre det med riktig holdning , se for oss strengen trekke deg opp fra sentrum av hodet ditt . Ta strekk pauser hver 30 til 45 minutter på jobben , enten du sitter eller står , for å sikre at musklene ikke blir statisk og begynner å verke .