Hvordan å gjøre Leg til brystet strekker og øvelser for nedre del av ryggen

Lavere tilbake øvelsen kan lindre smerte og ubehag forbundet med kroniske korsryggsmerterog ryggoperasjon . Det er også en viktig del av å forebygge lavere ryggskader . Mens øvelsene krever noen få minutter av gangen hver dag , kan de spare deg timer på legekontoret . Instruksjoner
en

Plasser et rent håndkle eller yoga matte på gulvet for å gi komfort og en tydelig merket plass for trening .
To

Legg deg ned på håndkle eller matte , med magen vendt mot taket og ryggen mot gulvet . Ta flere dype , rensing åndedrag .
3

Hold venstre benet rett . Ta med høyre bein mot brystet . Pakk hendene rundt kneet på høyre bein og trekk kneet mot brystet .
4

Føl lys strekk i korsryggen når du holder posisjonen i ca 30 sekunder . Deretter forsiktig slipper benet mot gulvet .
5

Hvil i ca 10 til 15 sekunder . Legg merke til hvordan den høyre siden av kroppen din føles forskjellig fra venstre side av kroppen .
6

Gjenta denne prosessen holde høyre beinet rett , mens bringe venstre ben mot brystet .