Helse og Sykdom
Len deg tilbake fullt på bordet med armene langs siden eller hviler på lårene . Løft armene sakte oppover for å rotere bordet bakover . Løft armene til de er over hodet ditt . Inversjon tabellen vil nå være fullt invertert .
To
Sakte rocke inversjon tabellen frem og tilbake ved å bevege armene opp og ned . Dette vuggende bevegelse , ofte brukt på sykehus , vil forsiktig komprimere og dekomprimere ryggraden din . Bevege armene tilbake til din side for å gå tilbake til oppreist stilling .
3
Bruk inversjon tabellen i fem til ti minutter, to ganger om dagen .
drifts forslag
4
sakte lene deg tilbake på bare 15 til 20 grader i begynnelsen . Hold invertert i to til tre minutter . Sakte tilbake til stående stilling.
5
Gjør endringer gradvis . Øk inversjon vinkel og tid for bruk over flere uker .
6
Monitor kroppen din legge øvelsen til inversjon tabellen etter at du er helt vant til å bli invertert . . Hvis du er svimmel , betyr det at du kom oppreist for fort . Ikke bruk inversjon tabellen umiddelbart etter å ha spist . Umiddelbart slutte å bruke hvis du føler deg kvalm eller føler noe smerte .
7
Hold inversjon tabellen beveger seg sakte . Bevegelse fremmer blodstrømmen , lymfe og spinalvæske sirkulasjon og hjelper justere organer og bein . Aldri trene iherdig mens invertert .
8
Bruk inversjon tabellen regelmessig. To eller tre ganger daglig på samme tid hver dag anbefales .
Inversjon Øvelser
9
Legg trening til din daglige rutine når du er komfortabel blir fullt invertert for fem til ti minutter . Lås alltid nedsenking bordet før du begynner øvelsene .
10
Start med generelle strekninger . Utvid armene over hodet for en full body stretch . Bøy ryggen forsiktig å strekke ryggen . Erke kroppen din til side og hold i en side strekning . Gjenta på den andre siden .
11
Kontrakt magemusklenemens bringe brystet til knærne for å gjøre en omvendt sit -up . Hold , gå tilbake til startposisjonen og gjenta .