Hvordan best håndtere et tilbakefall

Tilbakefall er en vanlig del av utvinning fra avhengighet, og det er viktig å være forberedt på det. Hvis du får tilbakefall, er det viktig å huske at det ikke betyr at du er en fiasko. Det er bare et tilbakeslag, og du kan fortsatt komme deg tilbake på sporet.

Her er noen tips om hvordan du best kan håndtere et tilbakefall:

1. Ikke slå deg selv opp. Det er lett å føle skyld eller skamfølelse etter et tilbakefall, men det er viktig å huske at du ikke er en dårlig person. Du er bare en som sliter med en avhengighet. Å banke deg selv vil bare gjøre ting verre.

2. Søk etter støtte. Snakk med sponsoren din, terapeuten eller andre personer i bedring. Fortell dem hva som skjedde og få støtten du trenger for å komme tilbake på sporet.

3. Identifiser utløserne dine. Hva førte til ditt tilbakefall? Når du vet hva triggerne dine er, kan du unngå dem i fremtiden.

4. Lag en plan. Hva vil du gjøre hvis du blir fristet til å bruke igjen? Å ha en plan på plass vil hjelpe deg å holde deg på rett spor.

5. Ta vare på deg selv. Sørg for at du får nok søvn, spiser sunn mat og trener regelmessig. Disse tingene vil hjelpe deg til å føle deg bedre både fysisk og mentalt.

6. Vær tålmodig. Gjenoppretting er en prosess, og det tar tid. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett å jobbe hardt, og du vil til slutt nå dine mål.

Hvis du sliter med tilbakefall, vennligst ta kontakt for å få hjelp. Det er mennesker som bryr seg om deg og vil hjelpe deg å bli bedre.