Hvordan kurerer du ryggsmerter?

1. Smertestillende: For mildt ubehag kan reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol) hjelpe.

2. Is og varme: Påfør isposer på det berørte området i 20 minutter, opptil flere ganger om dagen, de første 48 timene. Etter 48 timer bytter du til fuktig varme.

3. Hvile og aktivitet: Prøv å finne en balanse. Mens for mye hvile kan forverre smerten, unngå anstrengende aktiviteter som forverrer smerten.

4. Skånsom trening: Etter hvert som smerten forbedres, kan milde øvelser og strekk bidra til å forbedre fleksibilitet, mobilitet og smertelindring.

5. Posture Correction: Oppretthold riktig holdning mens du sitter, står, løfter og sover for å forhindre gjentakelse.

Kroniske ryggsmerter

1. Vedvarende smertelindring: Rådfør deg med legen din for reseptbelagte medisiner, fysioterapi eller andre behandlinger som er egnet for kroniske smerter.

2. Fysioterapi: En fysioterapeut kan lære øvelser og strekninger som er spesifikke for din tilstand, og forbedrer fleksibilitet, mobilitet og smertebehandling.

3. Posture Correction: Å opprettholde god holdning kan bidra til å forhindre oppblussing. Bruk ergonomiske oppsett på jobb og hjemme, og fokuser på å opprettholde den naturlige krumningen av ryggraden.

4. Vekttap: Overvekt kan belaste ryggen. Å miste ekstra kilo kan redusere trykket og lindre ryggsmerter.

5. Stresshåndtering: Kronisk stress kan forverre smerteoppfatningen. Avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser, kan være fordelaktige.

6. Alternative terapier: Noen mennesker finner lettelse med akupunktur, massasjeterapi, kiropraktisk behandling, urtetilskudd eller naturmidler. Rådfør deg med legen din før du starter noen alternative behandlinger.