Helse og Sykdom
gå ned i vekt hvis du er overvektig . Overflødig poundage legger ekstra press på føttene , og spesielt de hæler . For kronisk hæl smerter forbundet med spurs , hjelper vektreduksjon ofte redusere hæl smerter og hevelse .
To
Kast dine høye hæler , eller i det minste bruke hæler med måte . Hælspore er mye mer vanlig hos kvinner enn hos menn på grunn av sytle av ladies 'footwear . Høye hæler føre til overdreven strekking av hælen ligament , og øke stress og traumer til buen og hælen .
3
Bruk sko med god bevegelseskontroll for å bidra til å stabil hælen .
4
Stretch før trening . Forsiktig varme opp leddbånd i føttene og beina med trege og enkle knebøyninger , tå krøller og roterende anklene i sirkler .
5
Legg demping til hælene på skoene dine . Vurdere å legge en hæl vugge eller cup , som er tilgjengelig der ortopedisk - stil sko selges .
6
Løft hælen på skoen med en hæl pute .
7
Påfør en ispose til hælen , hvis hælen blir smertefullt og hovent .
8
Spør legen din om ultralyd , fysioterapi og " stropping ", for å unngå behovet for hæl anspore kirurgi .
9
Se en lege for en injeksjon av steroid administreres ved hælen . Steroider kan redusere smerter , betennelse og hevelse .