Har Stretching avlang Muskler

Musklene er innkapslet i tøffe bindevev - fascia - som bestemmer i hvilken grad musklene kan vokse ? . Utføre tøyningsøvelser som setter din fascia og muskler under press kan føre til at stramme muskler til å forlenge . Statiske strekninger er spesielt effektivt fordi de tillater musklene å slappe av og forlenge . Strekk og hold musklene i strukket stilling i 30 til 60 sekunder for optimale resultater . Oversikt over tøyningsøvelser

Stretching er en viktig komponent i enhver effektive treningsprogram . Du kan utføre enkle strekninger som oppvarmingsøvelser før en viktig treningsøkt - og i så fall de forbedre fleksibiliteten og forebygge skader under hoved calisthenics . Også , kan du foreta tøyningsøvelser som selvstendige treningsøkter for å engasjere ulike muskler i kroppen din . Den rette blandingen av ulike strekninger kan resultere i mange fordeler - muskel utvinning etter ekstreme treningsøkter , forbedret stabilitet og holdning , økt bevegelsesutslag under andre treningsøkter og forbedret blodsirkulasjon
tøyningsøvelser : fascial Stretching .

Myofasical strekker - strekninger som engasjerer fascia - redusere konstriktiv effekten av konseptet, og dermed slik at musklene dine til å utvide , som fører til dennes forlengelse på lang sikt . Du kan utforme disse strekningene å målrette kalver, hamstrings , quads og biceps . Du kan bruke skum valser , manualer og muskel utøve maskiner , som for eksempel ergometersykkelen , trapp klatrere , beinpress og kalv - raise maskin , for å strekke på musklene for å oppnå forlengelse . For eksempel , få på trapp klatrer og gå på det , bøye anklene gradvis med hver påfølgende trinn , og dette strekker din kalv muskler
tøyningsøvelser : Statiske Strekker arkiv

Statiske strekninger innebære å strekke en bestemt muskel så langt som det er komfortabelt mulig og holde den i strukket stilling i 30 til 60 sekunder før du slipper. Eksempler på statiske strekninger inkluderer huk , sittende på gulvet med bena spredt og senke kroppen i et forsøk på å kysse knærne , diagonalt strekke en av armene over kroppen som du bøye, og berøre tærne mens du bøyer deg over . En annen statisk strekningen er den stående brystet strekningen , noe som innebærer å stå med bena fra hverandre og trekke skuldrene bakover og ned som du heve brystet .
Strekker Tips og advarsler

Før du utfører tøyningsøvelser med sikte på å elongating musklene , ta kontakt med din lege for medisinsk vurdering og råd . ACE advarer mot overstrekking musklene , da dette kan føre til skader - umiddelbart stanse strekningen når du opplever noen smerter . Utfør oppvarmingsøvelser som jogging , svingende hender og milde strekninger . Breath jevnt og trutt i løpet av de tøyningsøvelser for å sikre tilstrekkelig luftdørk og blodsirkulasjonenfor optimal muskelaktivitet .