Etablere en vanlig walking program før du prøver å jogge med din TKR . Begynn jogging når du er i stand til å gå i 30 minutter kontinuerlig , flere ganger hver uke . Fare for skader øker betraktelig når tung trening er kommet for raskt .
To
Walk i fem minutter for å varme opp musklene dine. Begynn å jogge sakte og fortsette i 60 sekunder . Gjenta dette mønsteret , gå fem minutter , jogge 60 sekunder , for 30 minutter .
3
Øk jogging tid etter 60 sekunder når du er i stand til komfortabelt komplette 30 minutters gange fem minutter og jogging 60 sekunder . Trening med en intensitet som er utfordrende , men likevel kan du føre en samtale i løpet av aktiviteten . Fremgangen din jogging før du er i stand til å jogge i 30 minutter kontinuerlig .
Bein, ledd Muskler