ACL & PCL kneet øvelser

Den ACL ( fremre korsbånd ) og PCL ( bakre korsbånd ) er kritisk til stabiliteten i kneet . Når disse leddbånd er skadet , er kneet svært ustabil under enda mindre aktiviteter . I de fleste tilfeller av en revet ACL eller PCL , er kirurgi nødvendig for å reparere skaden . Men i noen tilfeller , kan fysioterapi bidra til å helbrede en skadet leddbånd . Disse øvelsene er brukt under fysioterapi for ACL og PCL skader. Quad Stiller

quadriceps musklene er de store musklene på låret som bidrar til å stabilisere kneleddet . De er blant de første til å stenge ned når det er en kneskade . Terapeuten vil ha deg sitte eller ligge ned , stram ring av musklene rundt kneskålen , og trykk på kneet ned mot overflaten som beinet hviler . Hvis du gjør dette riktig , vil du se din kneskål lysbilde "opp" mot låret ditt før du trykker på kneet og ned . Det vil også vondt hvis du er utvinne fra skade eller operasjon . Du vil begynne med så få som 10 og til slutt jobbe deg opp til 20 repetisjoner av dette , og deretter gjøre et annet sett etter en kort hvile . Quad sett er noe du vil gjøre hele rehab .
Heel Slides

En annen øvelse du vil gjøre for å øke omfanget av bevegelse og holde kneleddet løs er hæl lysbilder . Dette er når du sitter og bøy deg beinet slik at foten er flatt på bakken . Ved hjelp av et håndkle eller Theraband ( en stor gummistrikk -lignende stykke treningsutstyr ) rundt ballen av foten din med de løse endene i hendene , heve deg tærne , holde hælen ned , og bruk hendene til å hjelpe deg med å skyve hælen mot bakenden så langt du kan, deretter trekk ut igjen . Denne øvelsen vil også være smertefullt , og det er viktig å utføre det i utgangspunktet under veiledning av en profesjonell til å sørge for at du ikke over ( eller under ) gjør øvelsen .
Leg Lifts

Du vil gjøre en rekke ben heiser og leg curls , og en som jobber spesielt på ACL og PCL leddbånd er utsatt knefleksjon . Du vil ligge på magen , med bena flatt . Sakte , vil du bøye den såre ben , og bringer hælen opp og tilbake mot bakenden , hold i ti sekunder , lavere og gjenta . Vanligvis vil du gjøre to sett med 20 repetisjoner hver , og bygge opp derfra .
Ekstraoppgaver
p Det vil være mange flere øvelser din fysioterapeut vil ha deg gjøre som du gjenopprette fra kirurgi . Toe -raiser , der pasienten står flatt skudd og oppvokst på sine tær , så senker ned igjen , stiger så igjen , er en felles øvelser som vil begynne tidlig i utvinning og strekke seg gjennom fysioterapi . Det vil være vekt maskin øvelser, for eksempel leg curls og leg presser . Øvelsene vil være rettet mot å styrke musklene som omgir og støtter kneleddet . Alt dette vil bidra til kneet funksjon , og holde kneet blir reinjured .