Calf Strain Øvelser

En kalv belastning er en trakk eller revet leggmuskelen . Det er en ganske vanlig skade , spesielt i idretter som involverer sprinting eller raske retningsendringer i går. Den kalv muskelen er den muskelen som gjør at du kan stå på tip- tær eller heve hælene opp fra bakken . Det er viktig for løping og mange andre aktiviteter . En rekke enkle øvelser kan hjelpe deg å rehabilitere en avrevet leggmuskelen . Før du prøver disse, bør du hvile og is muskelen til du føler ingen smerte i hvileposisjon . Strap Flex

Med foten av den skadde beinet bøyd , pakk en øvelse band, eller noen annen form for stropp , en gang rundt ballen av foten og hold begge ender i den ene hånden . Sakte peke tærne , flytte ballen av foten din vekk fra deg , mot motstanden av bandet . Du skal føle deg din kalv muskler arbeider mot motstanden . Utføre tre sett av ti av disse utvidelsene .
Standing Calf Hever

Stå på kanten av et trinn , med tærne og baller av føttene på trinnet og hælene hengende ut over det . Senk hælene slik at de henger rett under overflaten av trinnet til du kjenner det strekker på din leggmuskelen . Sakte heve hælene så høyt du kan, bøye leggmuskelen . Utføre tre sett med ti . Hvis du trenger mer motstand , kan du gjøre dette på ett ben av gangen , curling hvile beinet bak kalven av arbeids beinet .
Sittende kalv reiser
p Dette er en tonet ned versjon av den forrige øvelsen . Sitt i en stol med begge føttene flatt på gulvet og knærne om hip - bredde hverandre . Sakte heve hælene , holde tærne og baller av føttene på gulvet , og senk hælene til startposisjonen. Hvis du vil inkludere en strekning du kan bøye foten etter senke hælen i bakken. Utføre tre sett med ti .
Calf Stretch

tøye leggmuskelen vil bidra til å forhindre fremtidige kalv stammer. Etter en varm opp , og igjen på slutten av treningen , stå med hendene mot en vegg . Plasser den ene foten så langt bak deg som du kan godt få det mens du står . Prøv å plassere hælen på forlenge beinet på bakken , og bringer foten nærmere deg hvis du må. Finn en fot plassering som gir deg en god strekk følelse i leggen din og hold den for fem dype åndedrag . Gjenta dette med det andre benet .
Standing Leg Raise

Stå rett opp på et flatt underlag . Sakte heve hælene opp fra gulvet , presser med ballene dine føtter . Utføre tre sett med ti reiser, og konsentrere seg om å bruke motstand av gulvet for å jobbe kalv muskler . Dette vil bidra til å gjenoppbygge sin styrke etter en skade .
Isolate skadet benet

Når smerten av den opprinnelige skaden har stilnet litt , prøve å kjøre korte spurter eller kjører en liten trapp for å jobbe muskel og få den varm. I mellom hver sprint , eller hver trapp , utføre en kalv strekningen fra en stående posisjon , ikke mot veggen . Dette betyr at du bør stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre , og sett skadet benet bak deg og strekke hælen til bakken . Plasser beinet langt nok bak deg at du føler en strekk når du beveger hælen i bakken. Utføre denne strekningen blant hardt arbeid vil bidra til å rehabilitere beinet . Du vil sannsynligvis ønske å strekke den sunne ben så vel slik at du ikke føler deg ubalansert .