Hvordan Ice din skulder

Når du opplever en skulderskade , er det viktig å ta vare på det riktig slik at den kan leges raskere . Ved hjelp av en slynge og utføre visse øvelser er nyttig i å gjenvinne bruk av skulderen din . Glasur skulderen din er også en nødvendig behandling , og for at den skal være effektiv , må det gjøres på riktig måte . Du trenger
Plastpose
Isbiter
Cloth på
Vis flere Instruksjoner
en

Fyll en plastpose med isbiter .

2

Pakk pose med isbiter i en klut .
3

Plasser ispose på skulderen din , og hold den der i 20 minutter . Ikke holde isen på skulderen din i mer enn 20 minutter . Ifølge Sports Injury Bulletin, bruker isen for lenge faktisk øker blodstrømmen til skade, noe som kan føre til mer smerte og hevelse .
4

Vent minst en time før du bruker en annen ispose . Ifølge Nismat , denne gangen i mellom glasur skulderen gjør det mulig å varme opp igjen så neste ispose ikke medfører økt blodstrøm til skaden .
5

Gjenta denne avisingen hvert par timer for de første 24 timene etter skaden din . Ifølge Vanlige Idrettsskader , vil dette bidra til å forhindre skulder fra hevelse .