Øvelser for å gjenopprette Shoulder Range of Motion

Gjenopprette hele spekteret av bevegelse i skulderen er mulig etter en skade . Medisinering , kirurgi og fysioterapi programmer er tilgjengelige for å hjelpe deg med å gjenoppbygge muskel og sene styrke. Range - of- motion øvelser bør utføres daglig for å få fart på utvinningen . Øvelser er lett å lære , og du vil være i stand til å utføre dem hjemme uten å måtte kjøpe dyre styrke - trening utstyr . Skulder Skader

Skulderskader er vanlig blant de som spiller sport eller løfte tunge gjenstander ofte . Stretching hver gang du spiller sport og bøye i knærne når du løfter gjenstander fra gulvet finnes måter å unngå å skade skulderen din , overarmer og nakke .

En skadet rotator cuff kan forårsake mye smerte . Rotator cuff bidrar til å holde skulderen sterk som den støtter armen . Utføre dagligdagse aktiviteter som dressing eller svinge armene når han går blir vanskelig etter en skade på rotatorcuffen har oppstått . Arkiv

Sener som bidrar til å opprettholde fleksibiliteten i dine armer og skuldre kan bli betent på grunn av overdreven belastning . Dette kan føre til smerter i øvre og nedre skulder .
Skulder Rehabilitering

Søker legehjelp etter å ha skadet overarmen eller skulderen er anbefalt slik at du får en riktig diagnose og begynne rehabilitering . I begynnelsen , øvelser for å gjenopprette skulder utvalg av bevegelse skal utføres med en fysioterapeut for å sikre din sikkerhet . Når du har lært disse øvelsene , vil du være i stand til å utføre dem på egen hånd . Arkiv

Rehabilitering programmer inkluderer regelmessig mosjon , medisiner for å redusere plutselige eller langvarig smerte , få nok søvn og å opprettholde et sunt kosthold . Du må kanskje bruke en slynge under den første uken for å hindre ytterligere skade . Rehabilitering kan ta uker eller måneder , avhengig av alvorlighetsgraden av skaden .
Range -of - motion øvelser

Utføre øvelser for å bedre utvalg av bevegelse i skulderen din er viktig hvis du ønsker å gå tilbake til full bevegelsesutslag etter en skade . Range - of- motion øvelser som regel innebære stående eller sittende på ett sted og flytte skadet skulderen for å styrke muskler og sener .

Stå foran et bord eller solid stol . Lean din sterke arm på bordet eller stolen for støtte . La din svake arm dingle fra siden som du senker hodet . Lag små sirkler med dine svake arm . Prøv å fullføre 10 små sirkler . Stopp hvis smerten blir uutholdelig .

Lay ansiktet ned på en seng nær kanten og la dine svake armen henge ned . Sørg for at skulderbladene og øvre arm muskler er avslappet . Begynn å svinge armen sakte fra side til side . Som smertene begynner å forsvinne , utvide din swing .
P Som skulderen begynner å gro , legge små håndvekterunder rutine for å styrke og bygge muskler .