Hva er den beste øvelsen for Knee Implant Surgery

? Etter at du har gjennomgått kne implantat kirurgi , er det svært viktig at du følger et bestemt treningsprogram for å gjenopprette normal funksjon av kneleddet . De aller fleste mennesker er i stand til å gå tilbake til normale aktiviteter etter operasjonen . Imidlertid bør visse former for trening unngås som jogging eller sport som involverer høy effekt aktivitet . Best Exercise Post - kirurgi

Du ønsker å bruke ca åtte uker gjør hjemme øvelser etter kneet implantat kirurgi . Vanlige anbefalte øvelser inkluderer quadriceps innstilling , terminal kne forlengelse , hæler lysbilder , straight leg raises og pute klemmer . Du kan gjøre alle av dem mens de fortsatt i sengen . Gjøre dem hver dag

Quadriceps Innstilling: . Legg deg ned på ryggen , begge beina utvidet . Kontrakt quad musklene i begge bena , slik at baksiden av knærne møte madrassen . Hold i fem sekunder og slappe av fem sekunder . Gjenta 10 til 20 ganger . Gjør som mange ganger du kan per time og prøve å hver gang kontrakten quads litt mer

Terminal Knee Extension : . Dette er egentlig den samme øvelsen som quad innstillingen bortsett fra at du plasserer et sammenrullet håndkle under knærne slik at bena har en liten bøy . Kontrakt quad muskler til leggene løft av sengen og rett . Hold fem til ti sekunder , deretter lavere . Gjenta 10 til 20 ganger arkiv

Heel Slides : . Samme startposisjon som quad settet . Arbeid ett ben av gangen . Skyv hælen mot din rumpeballe så tett som du kan tåle . Flytt et håndkle med hælen din hvis det er lettere . Gjenta fem ganger , to sett

Straight Leg Raise : . Samme startposisjon . Arbeid ett ben av gangen . Ta med en --- veldig rett --- etappe mot ikke høyere enn 10 inches fra sengen tak , holder fem sekunder . Ta med beinet tilbake , hvile to sekunder . Gjenta 10 til 20 ganger

Pillow Squeeze : . Place pute mellom knærne og klem det du teller til ti . Gjenta 10 til 20 ganger .
Generelt Beste øvelser

De beste øvelsene etter et kne implantat er svømming, vannaerobic , cross -country ski ( eller ski simulator ) , sykling eller stasjonær sykkel , golf og dans . Du kan også vandre , spille milde dobler tennis eller svak nedoverbakke ski.

Øvelse Hensyn

Selv om du føler deg som om du kan være i stand til å gjøre noe etter kneet implantat , er det ikke anbefalt at du jogge eller løpe, gjøre noen form for effekt øvelser , spille idretter som krever vridning /svingbare ( aggressiv tennis , basketball , kickboxing ) , deltar i kontakt sport eller gjøre tungt arbeid .