Hvordan unngå Shin splinter Når Walking

Shin splint er en type smerte kjent for idrettsutøvere . Når du går, kjører eller delta i andre former for trening , skinnleggen - kalt tibia - kan bli overbelastet fra aktivitet . En justering til hvordan og hvor du går kan hjelpe deg å unngå denne smertefulle tilstanden under treningen . Du trenger arkiv Walking sko
Vis flere instruksjoner
en

joggesko som egner seg for å gå i stedet for sandaler eller annet fottøy som skimps på støtte . Joggesko som pute føttene og gir sterk bue støtte kan hjelpe deg å unngå shin splinter og andre skader mens du går . Hold styr på kjørelengde . The Mayo Clinic anbefaler å kjøpe nye joggesko etter å sette 350-500 miles på skoene .
To

Begynn å gå små avstander og gradvis bygge opp til full trening , spesielt hvis du ikke har trent på lenge . National Institutes of Health forklare at plutselig intensiverer ditt treningsprogram kan forverre shin splinter; ved å starte sakte, kan du være i stand til å unngå den smertefulle problem .
3

Varm opp med styrkeøvelser før du starter turen . Stå opp på tærne , hold posisjonen i flere sekunder , eller så lenge du kan, og gå tilbake til en normal posisjon med hele sålen av foten på bakken . Denne typen strekningen kan lage dine leggen sterkere og reduserer risikoen for å få shin splinter mens du trener .
4

Gå på mykt underlag , for eksempel en gresskledd område , en gummiert , allværs- spor eller en sandstrandi stedet for hardt fortau . The Mayo Clinic antyder at et hardt støt under trening kan føre til shin splinter .