Helse og Sykdom
Stopp all fysisk aktivitet som involverer håndleddet . Bruk en håndleddet spenne å immobilisere håndleddet felles.
To
Ta to ibuprofen eller naproxen piller hver 4 til 6 timer i løpet av dagen . Gjenta til smerter og betennelser har sunket.
3
Sett isen i en ispose eller inne i et håndkle . Spenn eller knytte ispose eller håndkle på håndleddet , slik at den er komprimert direkte mot håndleddet . La isen på håndleddet i 15 til 20 minutter . Hev leddet over ditt hjerte ofte å kontrollere betennelse og smerte .
4
Når første betennelser og smerte har sunket , bruker en varmepute flere ganger per dag . Før eller etter varmebehandling , forsiktig massasje håndleddet for fem minutter . Gjenta flere ganger per dag
5
Etter betennelser og smerte er under kontroll , utføre følgende to oppgaver : . Med hånden åpen og fingrene utvidet ( håndflaten vendt bort ) , ta tak i baksiden av fingrene og sakte bøye hånden nedover og mot innsiden eller kjøttfulle siden av håndleddet . Strekk håndleddet og underarm muskler for 5 sekunder , deretter slappe av . Gjør 3 sett (antall ganger for å gjøre øvelsen ) med 10 repetisjoner . Deretter vri hånden rundt slik at håndflaten er vendt mot deg ( hånden åpen og fingre utvidet ) . Grab fingrene og bøy hånden bakover . Få en god strekk for 5 sekunder , deretter slappe av . Gjør 10 repetisjoner og 3 totalt sett med denne øvelsen .