Hvordan Slapp av i nakken og skuldrene med Fibromyalgi

Hvis du har blitt diagnostisert med stressrelatert tilstand som kalles fibromyalgi , er sjansen stor for nakke og skuldre føler smerte og stivhet , spesielt etter å ha våknet fra dvale. Massasje terapeuter som behandler pasienter med fibromyalgi tilbringer en god del tid på å prøve å slappe av trykkpunkter rundt halsen og skuldrene . De gjør dette ved å utforme et hjem treningsprogram som tar sikte på å fjerne spenninger i disse områdene . De fleste av de oppgaver tar mindre enn 30 minutter. Instruksjoner
en

Gjør endringer i din daglige rutine på jobb eller hjemme . Hvis du tilbringer mange timer å sitte foran en datamaskin eller stående på en arbeidsstasjon , tvinge deg selv til å ta en 10 - eller 15 - minutters pause noen få timer . Dette gir nakkemusklene en sjanse til å slappe av. Det er enda mer nyttig å gjøre dette ved å ta en rask spasertur, noe som kan forbedre sirkulasjonen .
To

Fokuser på å strekke halsen mens enten stående eller sittende . Målet ditt er å strekke nakkesøylen ( de syv ryggvirvlene i bunnen av hodeskallen ) , slik at det blir mer ettergivende , noe som bidrar til å stoppe smerte fra spenning rundt halsen og skuldrene .
3

Utfør øvelser for å strekke halsen . Flytt halsen oppover så høyt du kan gå mens du slapper av ansiktet og kjevemusklene . Stopp i denne posisjonen i flere sekunder .
4

Arbeid musklene i hodet ditt ved å sakte vippe hodet til hver side til du kjenner at det strekker . Ikke la skuldrene for å flytte; tillate hodet og nakken til å gjøre alt arbeidet . Hold denne posisjonen i ca fem sekunder .
5

Flytt hodet fremover til du kjenner at det strekker på baksiden av nakken din . Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder , deretter bevege hodet bakover så langt det kan gå . Igjen , hold posisjonen i tre til fem sekunder .
6

Rull hodet sakte i en komplett sirkel . Gjør dette to ganger i én retning , og deretter to ganger i den andre retningen .
7

Løsne skuldrene ved å dytte dem opp og holde posisjonen i fem sekunder . Deretter presse dem tilbake , holder på fem sekunder . Senk skuldrene til sin normale posisjon og gjenta øvelsen 10 ganger .
8

Push høyre skulder så høyt som det kan gå , mens du lar din venstre skulder å synke inn i en avslappet stilling . Hold stillingen i 10 sekunder . Deretter gjenta med venstre skulder .