Slik unngår ømme sener

Dine sener holder bein og muskler sammen . Når du deltar i anstrengende aktiviteter , kan sener bli satt i fare for å utvikle senebetennelse . Stress på sener kan rive eller forsterke dem . Forebyggende tiltak er viktig for å sikre at slike skader ikke oppstår. Hvis du noen gang opplever fortsatt smerter , hevelse eller ømhet etter å engasjere seg i en fysisk aktivitet , kontakt lege for muligheten for senebetennelse . Du trenger arkiv Instruksjoner fra en coach eller trening spesialist på
Vis flere instruksjoner
forebyggende metoder
en

Stretch før han gikk i alle aktiviteter . Du trenger minst en 10 - minutters oppvarming rutine å riktig stimulere muskler, sener og ledd . Også fem minutter med tøying etter noen treningsprogram for å hjelpe kroppen kjøle ned sakte .
To

før han gikk i en ny sport , forberede seg ved trening . Gi deg selv et par måneder med å styrke musklene og få fleksibilitet før du spiller sporten .
3

Styrk musklene dine hvis du deltar i idrett . Guidet vekttrening med din trener eller trening spesialist på et treningsstudio kan hjelpe kroppen din til å tåle gjentatte bevegelser , samt forebygge stress på kroppen din .
4

Prøv kryss-trening . Repetitive øvelser stadig legge til slitasje på kroppen din . Prøv svømming en dag og en annen øvelse neste dag .
5

Ikke engasjere seg i aktiviteter som vil understreke dine sener for en overdreven mengde tid . Hvis du begynner å føle smerte når du gjør en øvelse eller aktivitet , umiddelbart stoppe . Fortsetter gjennom en rutine og ikke lytter til kroppen din vil bare få deg vondt .
6

Søk hjelp hvis du trener og ikke gjør bevegelsene riktig . Ifølge Mayo Clinic , kan du få lærdom for en øvelse rutine , når engasjerende i en ny sport eller ved bruk av treningsapparatene .