Helse og Sykdom
Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons , de fleste skader i skulderen innebære skade på bløtvev strukturer heller enn bein . Vanlige kilder for smerte omfatter sene ( senebetennelseeller degenerasjon ) , bursitt (betennelse i væskefylte bursa sac ) , artritt ( degenerative forandringer i en felles ) og direkte skade. Hvis smertene i skulderen din er alvorlig , bør du oppsøke lege med en gang for en full undersøkelse og diagnostisering . Men hvis smertene er relativt små , kan du velge å behandle skulderen din hjemme .
Cold behandling og hvile
Begynn å behandle sår skulder ved å bruke en is pakke eller annen kald kilde å redusere eventuelle betennelser . La den kalde kilde i stedet for opp til 15 minutter , deretter fjerne den . Hvis smertene er fortsatt til stede , bruk gjentok 15 - minutters sykluser av kulde med pauser i mellom . Sørg for ikke å sette den kalde kilde direkte på huden din . Hvis nødvendig , behandle skulderen din på denne måten tre til fire ganger daglig i en periode på to eller tre dager .
Kombiner denne kalde behandling med enkle resten av den berørte skulderen . Sørg for å unngå enhver aktivitet som forverrer skaden din , for eksempel strekke overhead , løfte tunge gjenstander eller gjentatte ganger strekker armene . Du kan også trenge å midlertidig begrense deltakelse i idrett eller visse former for kraftig mosjon .
Medisiner
å øke smertelindring , du kan bruke over- the- telleren ikke-steroide anti - inflammatoriske ( NSAID ) medisiner som aspirin , ibuprofen ( Advil , Motrin ) eller naproxen ( Naprosyn , Aleve ) . Vær oppmerksom på at regelmessig bruk av disse produktene kan utløse bivirkninger , inkludert magen blødning og lever -og nyreskader . Sørg for å følge alle doseringen , og slutte å bruke eventuelle NSAID samtidig indikert .
Trening
Du kan også lette din skulder smerte med noen grunnleggende range- of- motion øvelser . Prøv å bøye over på hoften og roterer den berørte skulderen rett ned i små sirkler . Hvis dette er effektivt , kan det være å øke størrelsen på rotasjonen. Stopp ved første tegn til ytterligere smerte . Som et alternativ , kan du legge ved en lengde på elastisk bånd til et dørhåndtak i en lukket dør . Stå med siden av skulderen mot døren , og med bøyd arm på 90 grader . Mens du holder bandet i håndtaket , trekk den forsiktig over magen så mange som 10 ganger . Igjen , stopp hvis du føler smerte .
Forholdsregler
Fortsetter sårhet kan tyde på dypere problemer som du ikke kan behandle hjemme . Hvis smertene ikke blir bedre etter noen dager, eller hvis det forverrer på noe punkt , bør du oppsøke lege for en riktig diagnose . Du kan også be legen din eller en fysioterapeut om flere hjem behandlingstilbud.