Hjem rettsmidler for Kneet sene

Ifølge Mayo Clinic , kne senebetennelse ( eller patellar senebetennelse ) fører vanligvis smerter i patellarsenen mellom kneskålen og der den festes til skinnebenet . Smerten kan starte ut som en kjedelig verke og bli verre med fysisk aktivitet eller trening . Tilstanden i seg selv er ofte forårsaket av overforbruk av kneet . Det finnes en rekke hjem rettsmidler folk kan bruke til å behandle senebetennelse i kneet , inkludert hvile, is , varme , medisinering , kosthold , massasje og trening . Rest , Ice & Heat

Under den innledende fasen av patellar senebetennelse , bør du avstå fra enhver fysisk aktivitet og hvile kneet noen dager . Dette vil hindre ytterligere forverring av senebetennelse . I løpet av denne tiden , bør du vurdere å bruke et kne spenne eller wraps for ekstra støtte , spesielt når du trenger å være mobile . I løpet av de første 48 timene etter utbruddet av betennelse og smerter , bruke isen på 20 - minutters intervaller hver 3 til 4 timer for å redusere betennelse , hevelse og smerte . Is årsaker vasocontriction (innsnevring av blodårer ) som reduserer inflammasjon og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfe til området. Sørg for å komprimere isen direkte mot kneet med en ispose . Når den første betennelsen har stilnet , kan varme ( dvs. oppvarming pad ) fremme blod ( med sine helbredende egenskaper som oksygen og næringsstoffer ) strømme til kneet .
Medisinering & Aktuelt kremer

Anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen og naproksen kan bidra til å redusere betennelser og smerter fra kneet senebetennelse . For mer alvorlige smerter , kan legen forskrive orale steroider eller en kortison skudd . Det er også aktuell kremer som Bengay som kan gi lindring . Disse kremene er absorberes gjennom huden og kan bidra til å lindre både smerter og betennelser .
Diet
p Hvis du er overvektig , du kan lindre noen av betennelse og smerte ved å miste vekt . Det vil ta presset av kneet . Dessuten kan en diett rik på grønnsaker og frukt gir viktige vitaminer og mineraler som er nødvendig for helbredelse ( dvs. vitamin C , A, E , kalsium ) . Blending grønnsaker som gulrøtter og agurker og drikker deres juice kan fremskynde få næringsstoffer til kroppens celler .
Massasje

masserer den myke vevet rundt kneet cap samt sene kan bidra til å løse opp spenninger og fremme blodstrømmenfor patellar senebetennelse . Massasje kan også redusere arrvev i senen som er en viktig faktor i tilbakevendende senebetennelse eller andre skader .
Trening

Trening kan også fremme blodstrømmentil kneet sene og fremskynde helbredelsesprosessen . Begynn med noen grunnleggende tøyningsøvelser .

Stå mot en vegg med en hånd mot den. Bøy skadde kne bak deg og trekke ankelen opp til baken . Hold i 10 sekunder , deretter slappe av . Gjenta flere ganger . Også , lene seg frem med den ene foten på en krakk og strekk i hamstrings . En balanse mellom styrke i tilstøtende muskler vil gi mer stabilitet for kneet .