Helse og Sykdom
så snart du føler nakkemusklene begynner å krampe og forårsake smerte , plasserer hendene på den berørte muskelen og massere det med så mye press som du kan. En venn eller slektning kan også massere nakken din for deg .
To
forsiktig bevege nakken din fra side til side . Strekk først til den ene siden , og deretter til den andre .
3
En varm dusj , med spray rettet mot såre muskler , kan lindre spasmer.
4
Påfør fuktig varme , for eksempel en varm vaskeklut for 20 minutter om gangen for å oppmuntre muskelen til å slappe av .
5
Ta ibuprofen eller paracetamol hvis smertene vedvarer .
Forebygging Neck muskelkramper
6 p Som du sitter og arbeider ved en datamaskin , gjør milde nakken strekker seg minst en gang hver halve time . Unngå brysk bevegelser med nakken eller hodet .
7
Juster setet slik at armene når datamaskinen og skrivebord komfortabelt . Underarmene bør være parallell til skrivebordet . Bruk en stol med armlener , slik at skuldrene kan bo i en avslappet stilling mens du arbeider.
8
Bruk en liten skammel å heve føttene opp fra gulvet hvis de ikke nå komfortabelt . Du bør være i stand til å sitte hele veien tilbake i stolen for å lindre rygg og nakke belastning .
9
Bruk en hands -free headset hvis du bruker mye tid på telefonen . Ikke holder telefonen mellom hodet og skuldrene .
Bein, ledd Muskler