Hvordan behandle muskelspasmer i nakke

kan Muskelkramper i nakken føre det som synes å være invalidiserende smerter , eller gjør det vanskelig å bevege hodet fra side til side . Vanlige årsaker er dårlig holdning , bære tung last , eller stress . Selv noen sovestillinger kan føre til muskelkramper . Behandling av nakkemuskelkramperså snart du kjenner at de kan bidra til å unngå verre smerte . Når du er i stand til å lindre muskelspasmer i nakken , ta skritt for å hindre dem fra å inntreffe igjen . Du trenger
Varm dusj
Varmekilde
Ibuprofen eller acetaminophen
Justerbar kontorstol med armlener
Fotskammel
Hands -free headset på
Vis flere instruksjoner
Behandling Neck muskelkramper
en

så snart du føler nakkemusklene begynner å krampe og forårsake smerte , plasserer hendene på den berørte muskelen og massere det med så mye press som du kan. En venn eller slektning kan også massere nakken din for deg .
To

forsiktig bevege nakken din fra side til side . Strekk først til den ene siden , og deretter til den andre .
3

En varm dusj , med spray rettet mot såre muskler , kan lindre spasmer.
4

Påfør fuktig varme , for eksempel en varm vaskeklut for 20 minutter om gangen for å oppmuntre muskelen til å slappe av .
5

Ta ibuprofen eller paracetamol hvis smertene vedvarer .

Forebygging Neck muskelkramper
6 p Som du sitter og arbeider ved en datamaskin , gjør milde nakken strekker seg minst en gang hver halve time . Unngå brysk bevegelser med nakken eller hodet .
7

Juster setet slik at armene når datamaskinen og skrivebord komfortabelt . Underarmene bør være parallell til skrivebordet . Bruk en stol med armlener , slik at skuldrene kan bo i en avslappet stilling mens du arbeider.
8

Bruk en liten skammel å heve føttene opp fra gulvet hvis de ikke nå komfortabelt . Du bør være i stand til å sitte hele veien tilbake i stolen for å lindre rygg og nakke belastning .
9

Bruk en hands -free headset hvis du bruker mye tid på telefonen . Ikke holder telefonen mellom hodet og skuldrene .