Slik gjenoppretter Bone Density

Tettheten av dine bein avhenger delvis , på mengden av mineraler bein inneholde . Vanligvis folk nå sitt peak bone mass i deres midten av 30 -tallet. Etter at folk begynner å miste litt mer beintetthet enn de får . Det er flere ting du kan gjøre for å gjenopprette bentetthet og hindre ytterligere tap . Instruksjoner
en

Finn ut om du har osteoporose . Osteoporose er en sykdom som forårsaker bein å bli sprø . Mens alle mister noe bentetthet , osteoporose fører til overdreven tap . En beintetthet test (noen ganger kalt densitometry ) kan brukes til å avgjøre om du har osteoporose eller er i faresonen for å utvikle osteoporose . Hvis du har osteoporose , kan legen anbefale et kurs for behandling . Dette vil ofte inkluderer å ta medisiner , som for eksempel Teriparatide , et stoff som spesifikt behandler personer som lider av osteoporose ved å stimulere nye bein vekst .
To

Konsumere rikelig med kalsium og vitamin D. I følge Dr. Annette Dickinson , medlem av Rådet for Responsible Nutrition, forbruker kalsium og vitamin D bidrar til å bygge benmasse i barndommen og ungdomsårene og bremser hastigheten av bentap som oppstår når du blir eldre . Dickinson bemerker at folk flest rett og slett ikke får en tilstrekkelig mengde kalsium og vitamin D gjennom kostholdet. Følgelig , kalsium og vitamin D-tilskudd er kritisk . Disse kosttilskudd kan kjøpes på de fleste helsekostbutikker.
3

begynner å trene . Ifølge Katy Santiago , en biomekanikk ekspert og direktør for Restorative Exercise Institute i Ventura , CA , kan vektbærende øvelser gjenopprette bentetthet . Vektbærende refererer til mengden av kroppsvekt vi holder opp mens du trener . Dermed er gang en vektbærende trening ( mer enn sykling ) . Som alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram .
4

Tenk hormonbehandling . Hormonterapi har vist seg å hindre bentap hos enkelte mennesker. Imidlertid har mange problemer vært knyttet til hormonbehandling , inkludert en økt risiko for hjertesykdom og slag . Likevel er hormonbehandling et levedyktig alternativ for noen mennesker, og bør diskuteres med legen din .