Slik unngår du at Elbow Pain

Stivhet i albueleddet , også kjent som tennisalbue , er en til tider - ødeleggende skader som kan forebygges hvis behandles ved første tegn på smerte . Albue smerte kan også være et tegn på overforbruk i en annen del av armen, slik som fingre eller håndleddet. For å hindre albue smerte , skuldre og overarmer må styrkes for å holde deg fra using albuene . Albuen må også holdes sterk og støttes av en spenne hvis du føler ømhet . Hvis du fokuserer på å bruke overarmer og skuldre i motsetning til albuen for anstrengende aktiviteter , kan du forhindre albue smerter . Du trenger
Exercise bandet
Elbow brace
Ice
vaskeklut på
Vis flere instruksjoner
en

Fest en øvelse bandet til dørhåndtak av en lukket dør . Stå slik at bandet er trukket helt ut , men ikke strekke bandet . Du kan kjøpe en øvelse band på ditt lokale varehus eller gym .
To

Bøy plagede armen for å lage en 90 - graders vinkel . Med albuen på din side , rotere hånden mot motstanden til motsatt hofte . Gjenta 10 til 15 ganger med hver arm .
3

Gjenta øvelsen i samme posisjon , men i stedet for å rotere armen til motsatt hofte , starter på motsatt hofte og dra i bandet ut til ca en fot fra kroppen din . Gjenta 10 til 15 ganger .
4

Bruk en albue brace for å forebygge skader . Du kan kjøpe en albue spenne på ditt lokale apotek . Pakk brace tett slik at albuen føler seg støttet , men ikke så stramt som å kutte av sirkulasjon eller forårsake ubehag . Ha på brace under anstrengende aktiviteter som kan belastningen albuen .
5

Ice din albue for å lindre smerte . Hvis du gjør en aktivitet som fører til albue smerte , bruke isen umiddelbart . Pakk isen i en vaskeklut og søke direkte til albuen . La isen på i 15 minutter , og gjenta hver time etter behov .