Hjem rette for en anstrengt Knee

Delvis på grunn av sin utforming og dels på grunn av den store mengden av stress plassert på det, er kneet spesielt utsatt for skader . Løfting, kan gå i trapper , knelende , huk jogging og løping plassere kneet i fare . Enhver plutselig vri eller blåse til felles kan ende i smerter , betennelser og problemer med å gå eller stå i lengre lengder av gangen . Egenomsorg

første skritt i behandling av en skadet kneet er å hvile den plagede beinet . Heving av foten øker blodsirkulasjonen og vevsvæsker til det skadede området, og hjelper til å holde svelling til et minimum. I tillegg til propping beinet opp , legg en ispose på skaden for å lindre smerten . Pass på å pakke isen i et håndkle og å fjerne pakken etter 20 minutter for å unngå å forårsake vevsskade fra kulden . Kneet kan også pakkes inn i en elastisk bandasje , som skaper en mild , men bestemt press .
Aktuelt behandlinger

Mange synes den varmende følelse skapt av medisinsk muskel gnir til være beroligende for en anstrengt kneet . For å lage din egen , rør 10 dråper fedd eller eukalyptus olje i en skje med olivenolje og påfør blandingen direkte til kneet . Massasje området forsiktig til all oljen har blitt absorbert og området føles varm å ta på. Alternativt kan du lage en lime ved å blande tørr ingefær med varmt vann og gni den over kneet for å lindre muskelsmerter og øke blodtilførselen til den skadde området .
Lifestyle on
p Hvis du har skadet kneet under en favoritt trening eller spille en sport , endre rutine for å redusere belastningen på knærne . Fokus på ikke - vektbærendeaktiviteter, for eksempel elliptiske trening , yoga , tai chi , svømming , sykling eller gange. Kjenne dine begrensninger og overvinne dem på kreative måter vil bidra til å bevare kneet helse .
Vekt

Overflødig kroppsvekt er en viktig medvirkende faktor til pågående kneproblemer . Ifølge forskere ved Wake Forest University, hver kilo ekstra vekt du bærer på rammen plasserer seks ganger den mengden press på kneleddet . For eksempel hvert femte pounds av vekten fått oversettes til 30 ekstra pounds knærne må slepe rundt . Spør helsepersonell for å finne ut en fornuftig og sunn vekt for din høyde og alder . Så ta de nødvendige skritt for å si i din idealvekt rekkevidde .