Hvordan bruke Øvelser for Carpal Tunnel Syndrome

Det er viktig å gjøre spesielle øvelser for å beholde håndbevegelser og fleksibilitet hvis du har carpal tunnel syndrom . Selv folk uten denne skaden kan beskytte sine hender ved å gjøre disse øvelsene daglig . Les videre for å lære å bruke øvelser for carpal tunnel syndrom . Instruksjoner
Bruk Øvelser for Carpal Tunnel Syndrome å korrigere Median Nerve
en

Hold armen rett ved albuen og outstretch fingrene . Sakte bøye tommelen og lillefingeren mot hverandre slik at deres pads røre .
To

Påfør lett trykk på tommelen og lillefingeren . Du kan føle noen følelse i håndleddet , men ikke bry deg om dem . Hold trykket i ca fem til ti sekunder og deretter gå tilbake begge fingrene i nøytral stilling .
3

Gjenta denne øvelsen ved hjelp av de andre fingrene og tommelen. Du bør prøve å gjøre gjenta denne prosedyren fire til fem ganger per dag hvis du er tvunget til å bruke ditt carpal tunnel syndrom hånd på jobben .
Bruk Øvelser for Carpal Tunnel Syndrome og beholde Wrist Fleksibilitet

4

Stå rett opp eller korrigere din sittestilling , slik at din rygg og nakke er ikke buet . Strekker begge armene rett ut foran deg og være sikker på at håndleddene og albuene er rette.
5

Bend håndleddene bakover 90 grader sakte og holde fingrene unbent . Hold bøyd stilling i fem sekunder og deretter gå tilbake håndleddene til rett stilling . Nå bøyer håndleddene frem 90 grader , hold i fem sekunder og gå tilbake til nøytral posisjon .
6

Gjenta håndleddet fleksibilitet øvelser , men denne gangen gjør en knyttneve før du bøyer håndleddet i begge retninger . Prøv å gjøre disse øvelsene flere ganger om dagen .
7

outstretch dine armer, håndledd og fingre rett foran deg . Sakte trekke imaginære sirkler i luften med pekefingeren ved å rotere håndleddene . Stadig rotere i en retning og deretter bytte til motsatt retning etter 10 sekunder .