Hjelp for en Heel Spur

hælspore er en unormal beinvekst i hælen forårsaket av kalkavleiringer som dannes når plantarfascien er trukket bort fra hælen . Hælspore forårsake smerte i bunnen av foten din . Hjelp for hælspore er den samme som for plantar fasciitis , en betennelse i foten sene . Det finnes en rekke måter du kan hjelpe din hæl anspore smerter som spenner fra å bruke walking hjelpemidler for å gjøre tøyningsøvelser . Bruke fottøy ingeniørfag

Iført komfortable, godt utstyrt sko er avgjørende for å hjelpe med din hæl anspore . Arkiv

Bruk hæl kopper inni skoene . Heel kopper kan bidra til å gi deg støtte og demping som gjør walking enklere og mindre smertefull . De er støtdempere for dine føtter . Heel kopper kan selvsagt strekke leddbånd og gjenopprette riktig funksjon til dine hæl stater hæl - your- pain.com . Du kan kjøpe dem i kjøpesentre eller fottøy utsalgssteder .

Wear bue og hæl støtter. Hælspore trenger ekstra fast støtte både i hæl og bue områder sier nismat.org . Det finnes en rekke over-the -counter elementer du kan kjøpe for å sette inn dine sko. Eller , kan du besøke et profesjonelt trenet orthotist og være spesielt utstyrt med fottøy .
Hvile og Ice

Få litt hvile . Rest, ifølge American Academy of ortopedi , er den første behandlingen du trenger . Pause før den betennelsen avtar . Ta vekten av av hælen din med jevne mellomrom i løpet av dagen .

Bruk is . Mens du hviler kan du ønsker å bruke isen til din hæl anspore for 20 minutter . Gjør dette tre ganger daglig.

Medisiner

Bruk en anti - inflammatorisk narkotika . Medisiner som aspirin eller ibuprofen brukes ofte for deres ikke-steroide og anti - inflammatoriske egenskaper i henhold til American Academy of ortopediske kirurger . Legen din kan være lurt å foreskrive bestemte medisiner for deg .
Øvelser

Må tøyningsøvelser . Ved å holde din kalv og ankel musklene strekkes, kan du redusere stress satt på dine hæl anspore stater hæl - at - pain.com .

Hold det ene kneet rett med hælen på bakken . Din andre kneet blir bøyd . Lene seg frem mot en vegg . Din fot bue og hæl ledningen vil strekke som du lener deg framover . Hold strekken i 10 sekunder . Slapp av og gå tilbake til oppreist stilling , med bena rettet . Gjenta denne øvelsen 20 ganger for hver hæl . Så snart du føler smerte , stopp umiddelbart . Begynn denne øvelsen sakte og gradvis bygge opp din varighet som din komfort nivå øker.

Bruk benken . Utfør en strekk øvelse mens du lener deg fremover på benken. Spre føttene fra hverandre , den ene foten foran den andre . Ifølge nismat.org , bøy knærne og squat ned . Vær sikker på hælene er på bakken så lenge som mulig . Som du bøye , vil du føle din fot buer og hæl ledninger strekke så hælen din kommer opp av bakken . Hold strekken i 10 sekunder . Slapp av og gå tilbake til oppreist stilling med bena rett . Gjenta denne øvelsen 15 ganger .