Helse og Sykdom
cervical spine kan være lett skadet fra en whiplash i en ulykke eller stiv og forskjøvet fra fattige positurer mens du arbeider ved en pult i lange perioder av tid.Det er plater som pute vertrabrae . Når du trener nakken , bevege seg sakte uten å kaste hodet rundt på halsen . Halsen er en pivot felles og bør utvises minimalt og forsiktig for å unngå skader.
Passende nakke øvelser
Stivhet er vanligvis et resultat av å holde hodet i en posisjon og støtte muskler rundt det dekk , for eksempel SCM ( sternoclastomastoid ) som festes på hodet til halsen på forsiden av brystet .
Myk og langsomme rotasjoner av nakke er vanligvis passer for de fleste friske mennesker . Sitte høyt med en rett rygg og vipper hodet til venstre , rygg, side og senter for to-tre ganger , og gjenta i den andre retningen . Dette range- of- bevegelsen øvelsen vil bidra til å forhindre vanlig nakkestivhet .
Forsiktighetsarkiv
Øvelser som finnes i yoga inkludert head ( Sirsasana ) er ikke nødvendigvis en god idé for folk flest . Nakkemusklene tendens til å ikke være de sterkeste musklene i mennesker og øvre rygg , bryst og mage muskler som skal gjøre jobben med å holde nakken trygt i en head . Dette er et eksempel på en svært vanlig øvelse som kan skade halsen : hele vekten av legemet er balansert på toppen av hodet , og beveger seg gjennom halsen bein . I stedet jobber sakte med en dyktig lærer eller gjøre en mye sunnere form for halsen jernbane .
Finn et sett av gymnastikkringereller en høy bar og enten holde ringene eller bar og gå opp ned . Dette skaper terapeutisk trekkraft --- skape rom mellom vertabrae av halsen .