Foods for Healing Bones

Ifølge University of Michigan Integrative Medicine program , bein reparasjon krever kalsium , som gjør riktig celle funksjon og muskel sammentrekning . Det er bedre å få kalsium gjennom kosten. Helpguide.org forteller oss at mennesker som får kalsium gjennom kosten fremfor piller har en tendens til å ha sterkere bein . Riktig bein healing krever også at du tar på vitamin D , noe som gjør at kroppen kan absorbere kalsium . Meieri Foods

Voksne trenger alt fra 1000 til 1300 mg kalsium om dagen , avhengig av alder . Meieriprodukter har en tendens til å bli rik i en svært fordøyelig form for kalsium , det vil si , med mindre du er laktoseintolerante , noe som betyr at kroppen din ikke fordøye melkeprodukter. En servering av ren , fettfri yoghurt inneholder 45 prosent av 1000 mg daglig kalsiuminntak er nødvendig for å opprettholde sterke bein . Hvis du prøver å helbrede dine bein , du er daglig inntak bør øke til 1300 mg . Øk inntaket med skummet melk ( 300 mg kalsium per porsjon ) og sveitsiske og Gruyere ost ( 270 mg kalsium per porsjon ) . Når healing feilte bein , legger en ekstra servering av yoghurt , melk eller et par skiver med ost til måltider hver dag .

Ifølge kidshealth.org , barn i alderen 0-3 behovet 500 mg kalsium hver dag , aldre 4 til 8 behovet 800 mg , og i alderen 8 til 18 trenger 1300 mg per dag . Siden dette inntaket er bare å opprettholde sterke bein , bør et barn helbredelse fra et brukket bein har 300 mg mer enn de ovennevnte anbefalinger .
Green Foods

Mange grønn , bladgrønnsaker vanligvis har mye kalsium . Se etter nepe greener , sennep greener, spinat , grønnkål, Romaine salat , selleri, brokkoli , grønne bønner , rosenkål , asparges, fennikel og kål . Mens healing fra en beinskadeeller prøver å styrke bein , gjør disse matvarene de viktigste ingrediensene i din entrees , snarere enn bare en siderett . En halv kopp spinat gir deg 146 mg kalsium , og 1/2 kopp grønne grønnsaker gir deg 178 mg .

Beans
p Hvis du ikke er et stort meieri fan eller greener eater , innlemme bønner i kostholdet ditt for å få disse bein sunn rask. Svart , pinto , hvit, svart - eyed og kidneybønner gi minst 100 mg kalsium per porsjon . Lag en lapskaus eller chili til middag , eller slappe bønnene og legg dem på en kale salat for en kalsium - matpakke .
Andre kalsium-rik mat

Annet mat og krydder tilby doser av kalsium . Se etter tofu , som gir alt 120-750 mg kalsium per porsjon , hvis det er befestet . Grønnkål , blackstrap melasse , kalsium-forsterkede frokostblandinger , basilikum , oregano , rosmarin , persille , peppermynte , kanel og hvitløk tilbyr også små mengder kalsium .
Vitamin D - rik mat

å absorbere alt som kalsium , legge noen vitamin D - rik mat til kosthold . Tenåringer og voksne trenger ca 400 hormonspiral ( International Units ) av vitamin D per dag . Hvis du trenger et supplement - som du gjør , hvis bein er healing - ta en 800-1000 IU dose per dag . Også legge matvarer høy i vitamin D i kostholdet ditt . Eggeplomme , fiskeolje og fet fisk som laks, sardiner og sild , befestet melk og melkeprodukter , og lever alle gir mellom 65 og 100 hormonspiral av vitamin D.