Øvelser for Carpal Tunnel Relief

Carpal tunnel syndrom er en smertefull håndleddet tilstand som kan forstyrre arbeid og dagligliv . Når carpal tunnel symptomer begynner å blusse opp , kan det være best å hvile eller til og med bære en spenne på hånden . Heldigvis finnes det noen hånd og håndledd øvelser som kan gjøres daglig for å hjelpe deg å takle denne tilstanden . De er enkle og bare ta tre til fem minutter hver dag . Strekk hånden og fingrene

Åpne hendene opp og strekke ut fingrene så bredt og langt fra hverandre som mulig . Hold i fem sekunder og omfavne hendene inn i en knyttneve . Gjenta 10 ganger .

Deretter finner et bord eller annet fast underlag og plasser hendene på denne flaten med håndflatene ned . Drei hendene til en svak skrå stilling , vendt mot hverandre, på samme måte som føttene ville vært hvis de var duen toed . Hold albuene rett og skifte kroppen fra høyre mot venstre , legger like mye vekt som mulig på hendene . Når forskjøvet til høyre , hold så mye press som mulig på høyre hånd i fem sekunder og skift til venstre og gjenta for samme tidsperiode . Gjør 10 repetisjoner for høyre hånd og 10 repetisjoner for igjen hver dag .
Stretch håndledd

Brett opp fingrene inn i en lys knyttneve og gjøre håndleddet sirkler . Snurre dem rundt 10 ganger med urviseren , deretter en annen 10 ganger i en mot urviseren .

Hold den ene hånden rett foran deg , i skulderhøyde med håndflaten vendt utover. Ta andre hånden og dra forsiktig fingre tilbake så langt som mulig uten å forårsake smerte . Hold denne posisjonen i 20 sekunder og gjenta prosessen med andre hånden.

Hold den ene hånden rett foran deg , i skulderhøyde med fingrene avslappet og håndflaten vendt mot bakken . Ta den andre hånden og hekte på toppen av den andre hånden og dra forsiktig som om du prøver å trekke hånden tilbake mot kroppen . Hold strekken i 20 sekunder og gjenta prosessen med andre hånden.
Shake it Out

Finn en myk , squishy ball som er laget for hånd øvelser . Få et par av disse ballene slik at øvelsen vil bli gjort mye raskere . Klem dem så hardt som mulig , og slipp . Gjør dette 10 ganger på rad da håndhilse ut når du er ferdig . Rist fingrene, håndledd og hele armen for å hjelpe slappe av.

Gjør disse øvelsene daglig og tenker på det som en tre til fem minutters oppvarming for dagen .