Slik utfører en Cross - Legged ankel Test

Mens våre føtter bære belastningen av vår vekt hver dag , våre ankler er der den virkelige stress bevegelse ofte dukker opp og skaper problemer . En forstuet ankel kan være svært smertefullt og ødeleggende . Hold av en dårlig forstuing å tillate det tid til å gro . Det er en enkel test du kan gjøre for å fortelle om din ankelen er klar til å støtte din vekt igjen . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet , fortrinnsvis på en matte eller tykt teppe . Trekk opp knærne så langt du kan. Lå en ankel på toppen av det annet ben. Trekk andre ankelen på toppen av det bøyde ben. Denne strekker sener og forteller deg hvordan helbredet din forstuing er uten å måtte stå og legge press på den for tidlig.
To

Prøv denne testen når hevelsen har gått ned , og du kan skyve på gulvet uten å legge press på forstuing . Hvis forstuet ankelen er for smertefullt å bevege seg inn på toppen av motsatt ben , så er du ikke klar til å gå på det ennå .
3

Bo i bena i kors stilling i minst 10 minutter . Unngå å miste følelsen i begge ben , fordi det er fortsatt ikke leget nok til å hoppe opp og ned for å gjenopprette blodstrømmen .
4

Strekk beinet sakte ut av korslagte ben og hvile det . Skifte side , og utføre testen som starter på motsatt ankelen først . En helbredet ankelen skal bevege seg i begge posisjoner .