Senebetennelse forebygging

Sener er hvite fibrøs bindevev som blir med muskler og bein . Disse tøffe , men samtidig fleksibel , vev fungerer med muskler til å utføre trekke aktiviteter . Senebetennelse oppstår når sener blir betent og irritert og hovne opp på grunn av skader, overforbruk eller aldring . Denne tilstanden kan påvirke nesten hvilken som helst del av kroppen, men vanligvis utvikler seg i albuer, hæler , skuldre og håndledd . The US National Library of Medicine sier symptomer på senebetennelse er smerter og ømhet i sener , natt smerter eller smerter som forverrer under flytting eller delta i fysisk aktivitet . Tendinitt forebygging reduserer forandringen for skader på vevet . Varm opp og strekke

tendinitt , særlig i akilles sener , utvikler på grunn av fysisk trening . Før du starter en treningsøkt , folk trenger å varme opp og strekke for senebetennelse forebygging. Løpere , golfere , tennisspillere , sykkel ryttere , og folk som deltar i anstrengende aktiviteter bør sakte varme opp før trening . For eksempel , kan løpere begynne ved å gå i noen minutter og strekke etter musklene har tilstrekkelig varmet opp . Iført sko som passer for aktiviteten hindrer senebetennelse .
Hold håndleddene i riktig posisjon

Folk som gjør aktiviteter som involverer håndleddene bør være forsiktig for å unngå senebetennelse . Kontordame , tennisspillere og golfere ofte nødt til å beskytte håndleddene mot skader på grunn av ikke å holde dem i riktig posisjon . Golfere og tennisspillere bør sørge for at de bruker riktig form når svingende racketer eller klubber . Typists bør sørge for at deres tastaturer i riktig høyde , holde håndleddene i en nøytral , bøyd stilling . Kontordame bør også ta pauser for å forebygge muskel overforbruk .
Innta riktig stilling

Riktig holdning bidrar med senebetennelse forebygging. Folk som jobber på kontoret jobber bør opprettholde god holdning når du sitter ved sine pulter , og de ​​som jobber i jobber som krever løfting bør bruke riktige former , bøye i knærne i stedet for ryggen . Ergonomiske stoler hjelpe kontorarbeidere sitte ordentlig ved pultene sine . Exercisers bør bruke riktig form , spesielt når du løfter vekter eller bruke vekt maskiner . Pilates øvelser styrke kjernemuskulaturen , musklene som påvirker riktig holdning .
Administrer Sykdommer

The Cleveland Clinic sier sykdommer som leddgikt , diabetes , revmatoid artritt , psoriasis artritt og skjoldbruskkjertelen sykdommen kan være forbundet med tendinitis , som fører til avrevne eller ødelagte sener. For å forebygge sykdomsrelaterte senebetennelse, bør folk klarer disse forholdene med medisiner og endringer i livsstil . Leger kan anbefale behandlingstilbud , som akupunktur , for å redusere de ødeleggende effektene av disse medisinske tilstander .
Endre Workout Rutine

gjør det samme rutinemessige årsaker tendinitt grunn av muskel overuse og repeterende bevegelser . The US National Library of Medicine sier at senebetennelse forebygging ikke innebærer using armer og ben . Folk bør endre sine øvelser . For eksempel , i stedet for å kjøre eller spille spesielle sportsgrener hver dag i uken , gjør forskjellige treningsøkter på alternerende dager .
Får massasje og varmebehandling arkiv

Alternative tendinitt forebyggende metoder redusere betennelse flareups . Massasje terapi og varmebehandling reduserer sjansene for å utvikle senebetennelse . Etter at folk fullføre sine treningsøkter , kan de sitte i et boblebad eller dampbad for å løsne stramme muskler og ledd . Ukentlig massasje , spesielt idrettsmassasje , er utformet for å forebygge smerter .