Helse og Sykdom
Deltagelse i stretching og styrke øvelser kan bidra til å helbrede og beskytte plantarfascien fra skade og betennelse . Velg øvelser som vil gjøre din plantarfascien og kalv musklene sterkere og mer fleksibel . Du trenger å styrke foten og ankelen muskler som støtter din bue fordi å lindre smerter fra plantar fasciitt .
Gjør en rekke tøyningsøvelser hver dag . Prøv å strekke foten og leggmusklene to eller tre ganger i løpet av dagen , og det vil bidra til å redusere den ekstreme smerter om morgenen at de fleste mennesker som lider av plantar fasciitis erfaringer . Dette er på grunn av innstramming av plantarfascien under søvn.
En enkel tøyningsøvelser er plantar fleksjon . Dette gjøres ganske enkelt ved å strekke ankelen ved å peke tærne bort fra kroppen. Dorsiflexion er også bra for plantar fasciitt , er det det motsatte av plantar fleksjon . Dette innebærer å strekke plantarfascien ved å peke tærne oppover , mot kroppen din .
En annen nyttig tøyningsøvelser er bruken av en tennisball eller en kjevle . Ta plass og rulle ballen eller pin med foten arch . Du kan også gjøre kalv strekke øvelser for å øke fleksibiliteten i foten . Arkiv
Styrkeøvelser er også viktig i å lindre symptomer på plantar fasciitt . Du kan prøve håndkle krøller, noe som kan gjøres ved å plassere foten på et håndkle på gulvet og scrunching håndkleet med tærne . Ved hjelp av tærne igjen, skyver håndkleet bort fra deg og gjenta .
Prøv lav - effekt trening som svømming , yoga og sykling . Disse typer øvelser vil holde deg sunn og frisk uten at tilstanden din plantar fasciitt .
Øvelser for å unngå
Vær forsiktig når du velger din oppgave diett som noen aktiviteter kan forverre plantar fasciitt . Øvelser som løping eller jogging bære høy effekt belastning på foten , som er skadelig for din tilstand . Ikke ta lange spaserturer eller stå i lange perioder av gangen som det vil bare legge mer press på hælen .
Bein, ledd Muskler