Rådfør deg med en fysioterapeut før du gjør noen form for kneet terapi trening . Denne informasjonen er ikke en erstatning for medisinsk eller terapeutisk råd .
To
Legg deg ned på bakken med styrke eller rullet håndkle plassert under baksiden av kneet som trenger terapi . Denne etappen er bøyd .
3
Support og stabilisere resten av kroppen . Kontrakt magemusklene , holde korsryggen mot gulvet og opprettholde riktig holdning gjennom hele terapitime .
4
Pust ut og sakte forlenge beinet ved kneet felles. Løft hælen ut av gulvet og kontrakt quadriceps muskler .
5
Hold forlengelse i cirka fem sekunder , deretter sakte slipper beinet ned igjen til startposisjon med quadriceps avslappet og hælen hviler på gulvet .
6
Gjenta dette kneet terapi øvelsen så mange ganger som foreskrevet av fysioterapeut . Som du fremgang , er det mulig å bruke større styrke eller mer rullet håndklær for å øke vinkelen på kneet og avstand nødvendig å utvide og rette ut beinet .