Hvordan styrke Quads Under Knee Therapy

Det finnes flere typer av kneet terapi øvelser for å bidra til å styrke og utvikle de quad musklene som støtter kneet . En av dem er den fulle buen kneet forlengelse øvelse. Gjør disse øvelsene under mellomfase for utvinning etter skade eller operasjon . Du trenger
stol eller benk
Vis flere instruksjoner
en

Rådfør deg med en fysioterapeut før du gjør noen form for kneet terapi øvelser . Denne informasjonen er ikke en erstatning for medisinsk eller terapeutisk råd .
To

Sitt på en stol eller benk med begge føttene flatt på gulvet . Kontroller at høyden på stol eller benk er ikke for høy eller kort , slik at det er en 90 graders bøy i kneleddet .
3

Kontrakt magemusklene og rett opp ryggen , åpne opp brystet , slik at du sitter opp høy. Hold i sidene på stol eller benk hvis nødvendig for balanse og stabilitet .
4

Rett beinet fra kneet og sørg for å holde hofteleddet stabilt . Sakte forlenge beinet opp med Quad muskler og hold på full forlengelse , eller så nær full forlengelse som mulig , for 10 sekunder .
5

Pust inn og sakte bøye i kneleddet , tilbake til utgangsstillingen . La de quad muskler til å slappe av et sekund , og deretter gjenta bevegelsen i en langsom og kontrollert måte for ca totalt 10 reps for å fullføre disse kneet terapi øvelser .