Hvordan trene Verkende Hender

Folk kan ha sår og verkende hender og håndledd fra leddgikt eller carpal tunnel syndrom . Disse to lidelser er i økende grad problemer som et resultat av moderne maskiner som for eksempel mobiltelefoner , bjørnebær og bærbare datamaskiner . Lær å lindre smerte og stress i hendene og med forhindre fremtidige problemer ved å bruke disse øvelsene . Instruksjoner
en

Flex håndleddene . Plasser underarmen på en pute eller arm resten av en stol parallelt med gulvet . La din hånd fall frem over enden holde håndflaten ned. Ta hånd rett opp til du kjenner at det strekker . Praktisere dette så ofte du kan mens du leser eller sitter foran fjernsynet .
To

utøve tommelen ved å flytte den frem og tilbake fra den ene siden av håndflaten til en annen . Gjenta dette så mye som mulig .
3

Bruk motstand øvelser . Plasserer en hånd med håndflaten på bordet , og den annen side på toppen av den. Prøv å løfte hånden under, men ved hjelp av den andre hånden , ikke tillater det .
4

forhindre fremtidige forverring ved hjelp av styrketrening . Støtt underarmen på bordet og flytte håndleddet rundt mens du holder lette vekter . Vektene skal være om én til tre pounds i vekt .
5

Arbeid knokene på hendene ved å starte med hånden åpen , noe som gjør en krok knyttneve , åpne hånden helt på nytt , og deretter gå inn i en hel neve . Gjenta dette mange ganger .
6

Strekk ut håndleddet ved å plassere bøyd albue ved din side . Ved hjelp av en hånd , bøy den andre frem på knokene . Deretter bøyer håndleddet tilbake ved å ta tak i fingrene . Gjenta dette så mange ganger som du kan.