Hvordan bygge muskler

Bygge muskler innebærer mer enn å tilbringe timer på timer i treningsstudio . Riktig ernæring og la kroppen hvile er også nøkkelen til å få muskler . Trening bør gjøres gjennomgående , og i moderate mengder , over en lengre tidsperiode. Det finnes ikke noe slikt som en rask løsning når det gjelder å være i form. Du trenger arkiv Vekter på
Vis flere instruksjoner
Følg et riktig kosthold for å bygge muskler
en

Unngå mat som er høy i mettet og trans fett . Raffinerte matvarer, for eksempel snacks du finner i automater, er ofte høy i mettet fett . Peanøttolje og smør er også høy - fett gjerningsmennene.
To

Spis sunt fett som finnes i olivenolje , noen nøtter og de ​​fleste fisk . Omega - 3 fettsyrer er de mest kjente flerumettet fett og finnes i fisk og linfrø .
3

Monitor du karbohydratinntak . Karbohydrater oppmuntre kroppen til å forbrenne fett og bygge muskler . Hold deg til gode karbohydrater for energi , slik som hele korn , frukt, grønnsaker og belgfrukter .
4

Konsumere protein for å bidra til å bygge og reparere musklene . Proteiner kan finnes i kjøtt, egg, melk og belgfrukter. Dessuten vil mindre deler av protein fylle deg opp så mye som en stor plate av karbohydrater .
Tog og trening for å bygge muskler
5

Strekk muskler før hver trening sesjon for å forberede kroppen din for trening. Hold hver strekning i minst 30 sekunder .
6

Varm opp ved å jogge , gjør hopping knekt eller hoppe tau . 5 til 10 minutter er nok av tid til å varme opp . En varm - up er ment å øke hjertefrekvensen , varme og løsne musklene og bidra til å forhindre trakk muskler og kramper .
7

Tren med vekter og motstand mot tretthet musklene og bygge styrke . Utføre et sett eller 2 av 5 til 15 repetisjoner , avhengig av vekt eller motstand. Målet ditt bør være å fullstendig utmattelse musklene til det blir vanskelig å fullføre repetisjoner .
8

Unngå trening flere ganger om dagen . En full trening om dagen bør være tilstrekkelig . Bruke resten av dagen til å la kroppen hvile og regenerere , som musklene trenger tid til å reparere og bygge masse .
9

Endre treningen rutine minst en gang i måneden . Endre øvelser aktiverer forskjellige muskler grupper i kroppen din . For eksempel knebøy målrette rygg, quadriceps , setemuskler og hamstrings .