Hvordan holde musklene Sunn

Sunn muskler betyr mer enn å pumpe jern på treningsstudio . Menneskekroppen har over 600 muskler , hvorav mange er ufrivillig . Du kan ikke gå på helsestudio for å trene ufrivillig . I tillegg til trening , riktig ernæring og en sunn livsstil er nødvendig for å holde alle dine muskler i form. Du trenger
Gym på
Vis flere instruksjoner
holde musklene frisk med riktig ernæring
en

Holde fast ved næringspyramiden for anbefalt daglig inntak ( se ressurser nedenfor ).
to

Unngå raffinert korn , som hvitt brød og hvit ris . Bytt raffinert korn med hele korn , slik som grovt brød , havregryn og brun ris . Fullkorn har fiber , en viktig del av det å vokse og reparere musklene .
3

Spis rikelig med frukt og grønnsaker . Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer og mineraler , inkludert jern , kalsium og vitamin D. Disse næringsstoffene er viktig for muskel helse .
4

Unngå å spise mer enn anbefalt mengde frukt , da den inneholder fruktose. Fruktose er et karbohydrat , et drivstoff kroppen din trenger under trening . Et overskudd av fruktose, men vil føre til fettoppbygning.
5

Velg lowfat eller fettfri melkeprodukter , slik som melk, ost og yoghurt. Meieriprodukter er rike på kalsium og bistand i friske bein . Sterke bein er grunnlaget for å bygge sunne muskler .
6

Få din protein fra kjøtt , fjærkre, fisk , nøtter , egg og bønner . Proteiner er byggesteiner for bein og muskler . Kjøtt og fjærkre inneholder også jern, som er viktig for sunn oksygenrikt blod .
Holde musklene sunt med Exercise
7

Stretch før noen form for trening . Stretching varmer opp musklene og øker fleksibiliteten . Stretching reduserer også risikoen for muskel trekker og andre skader .
8

Varm opp før noen streng aktivitet . Varmer opp aktiverer musklene og sakte øker hjertefrekvensen . Dette reduserer sjokk på kroppen din når du spiller en aggressiv sport eller utfører en intens treningsøkt .
9

Gjør øvelser som øker hjertefrekvensen . Prøv ulike hjerte- aktiviteter for å holde hjertet aktiv og sunn . Løping, turgåing, bading og sport gir kardiovaskulær trening .
10

Varier øvelsene ofte . Når musklene blir vant til en rutine dens effektivitet reduseres dramatisk .
11

Arbeid alle muskelgrupper i ulike kombinasjoner . For eksempel , gjør en brystpress på en balanse ball i stedet for en benk . Ikke bare vil du jobbe brystmusklene , men du vil også jobbe hoften og gluteus musklene .
12

Kjøl ned etter trening for å få ditt hjerte ned til sin hvilepuls og for å unngå muskel kramper .