Øvelser for å forebygge bentetthet tap

Tap av bentetthet antas å være en av farene ved å bli eldre . Men benskjørhet som sprekker eller blir deformert med alderen trenger ikke være en bekymring . Mens bentetthet tap er en svært reell trussel , en øvelse rutine som inkluderer øvelser for å hindre tap av beinmasse kan bidra til å forebygge og reversere effekten av avtagende bentetthet . Om Bone Density

Ifølge Cedars - Sinai Medical Center , fra begynnelsen av livet og inn i 30-årene , bein går gjennom sykluser for å bli brutt ned , og deretter gjenoppbygd . De absorberer kalsium , noe som gjør dem sterke og tette og fylles sine krav til byggematerialer .

Men når du beveger deg forbi 30-årene , begynner kroppen din å ta kalsium fra bein med en hastighet som er raskere enn bein kan erstatte det . Denne prosessen resulterer i et tap av bentetthet , forårsaker at knoklene blir skjøre . Tilstanden kalles osteoporose , og kan føre til beinbruddog brudd.
Hvordan oppgaven kan hjelpe

The University of Arizona bemerker at utfører bærende eller vekt - bærende aktiviteter minst tre ganger i uken vil hjelpe deg å bygge tettere , sterkere bein og forebygge osteoporose , eller reversere dens virkninger . Det er den muskelen å trekke på bein handling av lastbærende trening som fører til økning i beinmasse .

Øvelser for Bone Density

Fordi trening kan bidra til å styrke bentetthet og holde osteoporose og svake bein i sjakk , må du velge noen former for øvelser for bentetthet som vil presentere lasten eller vektbærende muligheter kroppen din trenger for å gjenoppbygge beinmasse . Øvelse som bidrar til å bygge bein kan og bør gjøres gjennom hele livet , ikke bare etter 30-årene når bentap begynner å skje .

Øvelser for bentetthet trenger ikke alle være forbundet med å løfte vekter , selv om vektløfting er stor for å bygge benmasse . Du kan også gjøre aerobic , spesielt step aerobics ; sykling - spesielt hvis du kan øke motstanden , som i sykling i bakker eller på en tilbakelent sykkel ; dans - helst de typene som involverer stampe eller hopper ; jogging ; kappgang ; rebounding ; og tennis . Enhver type trening som fører kroppen din til å tåle vekten eller vekten av et objekt er bra for å forebygge bentetthet tap .

Når du trener for å forebygge osteoporose , en frekvens på tre dager per uke minimum er nødvendig for å realisere gevinster i bentetthet . Det er best å få 30 minutters trening hver dag . Du trenger ikke å gjøre øvelsen alt på en gang heller. Du kan gjøre det på kortere segmenter , så lenge total din kommer til 30 minutter .

Før du begynner ditt treningsprogram , snakk med legen din , spesielt hvis du allerede har bentetthet tap . En variert treningsprogram vil bidra til å holde deg interessert i holde seg i form , og er bra for din generelle helse .