Helse og Sykdom
Selv i de første dagene etter operasjonen , bekjempelse av stivhet er avgjørende . En skadet ankel som har blitt immobilisert i en lengre tidsperiode stivner , noe som gjør gåing, løping og hopping vanskeligere. En av de første grunnleggende øvelser du kan gjøre etter skaden for å gjenopprette ankel mobilitet er å sitte med den skadede benet utvidet . Deretter trekker tærne mot brystet . Gjenta denne øvelsen så mye som mulig i de første 10 dagene etter operasjonen .
Fleksibilitet Øvelser
Fortsett å kjempe stivhet ved å strekke dine svekkede leggmusklene til å hjelpe gjenvinne fleksibilitet . Start med å strekke leggen. Mens du sitter med beinet utstrakt , sløyfe et håndkle rundt bunnen av foten din . Tar begge ender av håndkle i hendene og holde beinet utstrakt og kneet rett , trekker håndkleet mot brystet ditt til øvre kalv er strukket . Du kan også strekke på hælen i denne posisjonen ved å bøye kneet og trekke håndkleet før hælen og kalv er strukket . Når du kan stå , kan du prøve å strekke leggen mot motstanden av en vegg . Med armene trykke mot veggen , den skadde ankelen bak de andre , tær vendt fremover , ankler fast på bakken og ryggen rett, bøy foran kneet til du kan føle kalven av ryggen Beinstrekk . For best resultat , utføre 6 til 10 repetisjoner av hver av disse øvelsene fem til sju dager per uke . Hold hver øvelse i 20 til 30 sekunder , pass på å ikke sprette .
Styrke øvelser
å gi bedre støtte for ankelen , gjenoppbygge din ben styrke med en alvorlig av øvelser . For å regne ut din foran leggen , plasserer en stol ved siden av en vegg , så når du sitter i stolen , er nærmest veggen din skadde beinet . Ta plass med begge føttene flatt på gulvet og skadet fot presset mot veggen . Deretter trykker du på ankelen mot veggen og hold inne i tre sekunder . Du kan også bygge opp din indre leggen mens du sitter ved presset dine to flate føtter mot hverandre , igjen holder i tre sekunder . Komplett minst tre til fire sett med 20 repetisjoner av disse styrkeøvelser per uke .
Balansering Øvelser
En ankelskade kan gjøre det vanskeligere å stabilisere kameraet på din ankel igjen , noe som kan føre til at ankelen til å rulle og resultere i en annen skade. Så snart stå på ankelen er ikke smertefullt , prøv dette gradvis trening for å hjelpe gjenvinne balansen . Det er fire nivåer av øvelsen. Du er klar til å gå videre til neste nivå når du har vært i stand til å holde nivået posisjon og balanse på din skadet ankelen for en full 60 sekunder . For det første nivået , balansere på den berørte ankelen med armene langs siden og åpne øyne . Deretter krysser armene . Etter at du mestrer det nivået, stå med armene ut til siden og øynene lukket . Endelig balanse med øynene lukket og armene i kors . Minst seks repetisjoner per dag anbefales.