Hvordan Heal en stress brudd i foten

Overtrening , vesentlige endringer i opplæringssted eller tidsplan , mangel fottøy eller utilstrekkelig vitamin D kan bidra til å understreke brudd i foten , ifølge leger som skriver i "Sports Medicine" og " Journal of Bone og Mineral Research. " Seks til åtte uker med relativ ro vil tillate de fleste tretthetsbrudd til å gro . Men Dr. Francis O'Connor og Dr. Robert Wilder , forfatterne av " Textbook of Running Medicine , " Merk at navicular tretthetsbrudd, i proksimale femte metatarsal brudd og Sesamoid frakturer krever nøye medisinsk tilsyn , støping og , i noen tilfeller , kirurgi . Du trenger
Fracture boot ( også kjent som cam walker , Aircast rullator , eller kort walker )
Krykker
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner
1

Juster brudd boot til den ligger tett , men ikke ubehagelig . Foten skal være immobile , men bagasjerommet bør ikke hindre sirkulasjon .
To

Wear brudd boot i løpet av dagen i seks til åtte uker . Hvis bruddstedet gjør vondt når du går , holde vekten av foten din og bruke krykker for de første syv til 10 dager , eller til du kan gå i bagasjerommet uten smerter . Hvis bruddstedet vondt selv når du ikke er vekting din skadet fot , etter kontakt med en lege .
3

Mens iført boot , fortsette å gå og lav effekt daglige aktiviteter . Hvis du opplever smerte , avslutte eller redusere eventuelle smertefulle aktiviteter for én til to dager .
4

Etter seks til åtte uker , kan du prøve å stå og gå i store, komfortable gate sko . Hvis bruddstedet vondt , bære støvelen for en uke. Hvis ti uker har gått , og du kan ikke gå smertefritt i casual sko , se din lege .
5

Sakte gjenoppta favoritt aktiviteter som fotturer eller kjører ved å øke avstand eller tid brukt litt hver dag . For eksempel , forfatterne av " The Textbook of Running Medicine" anbefaler at en løper skal starte med fem minutters rask gange " økte med 5 til 10 minutter en dag opp til 45 minutter " uten smerte , deretter jogging i fem minutter og gå 40 minutter , deretter jogging 10 minutter og gå 35 minutter , og så videre til hun kan jogge 45 minutter uten smerter .