Tips til å være hjertet sunt

Hjertesykdom , også kjent som hjerte-og karsykdommer , er forebygges . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , er det den største dødsårsaken for menn og kvinner . Hjerte-og karsykdommer refererer til en rekke sykdommer som kan påvirke hjertet som blodkar og koronarsykdom, hjerterytmeproblemer , hjerte infeksjoner og medfødte hjertefeil . Søk profesjonell hjelp for å bestemme risikofaktorer for hjertesykdom . Diet

spise frukt , grønnsaker og helkorn kan forebygge hjertesykdomved å kontrollere vekt og blodtrykk . En diett rik på fiber beskytter hjertet fordi det senker kolesterolet og forebygger diabetes ved å regulere blodsukkernivået . Begrense visse fett er også gunstig . Mettet og transfett øker risikoen for koronarsykdom. Viktige kilder til mettet fett inkluderer rødt kjøtt , meieriprodukter , kokos og palmeoljer. Trans fett finnes i stekt mat, bakervarer, pakket snack matvarer og margarin . Å spise en eller to porsjoner fisk kan bidra til å holde hjertet sunt .
Trening

Overvekt eller fedme er en risikofaktor for hjertesykdom , spesielt hvis body mass indeksen er 25 eller høyere. Trene kan bidra til å oppnå eller opprettholde en sunn vekt og kontrollere diabetes , høyt blodtrykk og forhøyet kolesterol nivåer . Før engasjerende i noen fysisk aktivitet , sjekk med legen din først . Utfør 30 til 60 minutter med moderat trening i uken i tre til fem dager . Økter kan også deles inn i flere ti minutters økter .
Regelmessig screening

Leger kan utføre flere tester for å fastslå om du er i faresonen for hjertesykdom . Høyt blodtrykk bør kontrolleres minst hvert annet år . Optimal blodtrykket er mindre enn 120 systolisk og 80 diastolisk . Dårlige kolesterolet , også kjent som low - density lipoprotein , øker risikoen for hjertesykdom når nivåene er høye . Målet for et LDL -nivå under 130 mg /dL hvis det er ingen historie med hjerte-problemer , eller under 70 mg /dL hvis en eller flere risikofaktorer for hjertesykdom er til stede . Diabetes screening bør skje hvert tredje til femte år hvis du er overvektig eller har en familiehistorie med sykdommen .
Livsstilsfaktorer

røyking er en viktig risikofaktor for hjerte sykdom . Kjemikaliene innsnevre blodårene , noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere , og redusere oksygen i blodet . Røykeslutt kan redusere disse helseeffekter . Begrense alkoholinntakhjelper også holde hjertet sunt . Menn og kvinner bør ikke ha mer enn to og en drink per dag , henholdsvis . Når konsumert i moderate mengder , kan drikkevann ha en beskyttende effekt på hjertet . Håndtere og redusere stress gjennom muskelavslapning og dyp pust og praktisere god hygiene vaner for å unngå hjerte -infeksjoner .